Olá Tenho 14 anos e sou falso-magro, ou seja, uma pessoa que é magra mas possui barriga. Queria

Boa noite, toda composição corporal dve ser avaliada como um todo através dos métodos utilizados atualmente (bioimpedância e pregas cutâneas). Depois dessa avaliação realizada em consulta podemos definir as métricas que serão utilizadas. Normalmente atividade física e uma dieta bem planejada resolvem o problema!

Além do que já foi mencionado em relação à composição corporal e adequação de hábitos de vida, a hereditariedade também deve ser considerada.

Olá tudo bem? Quando falamos em falso magro significa que a pessoa tem um IMC normal mas possui uma % de gordura corporal alta. Com isso, é necessário uma avaliação nutricional mais precisa para poder fazer a conduta correta.

Boa noite!
A mudança de hábitos alimentares
(melhores escolhas) é de extrema importância para a mudança da composição corporal, deve ser bem avaliado, porém só conseguimos fazer em consulta.

Boa noite! É comum vermos pessoas com IMC adequado, porém com composição corporal fora do ideal para a idade. Certamente um ajuste no plano alimentar, uma dieta bem estruturada, calculada segundo suas necessidades específicas, levando em conta toda a avaliação do histórico clínico, lhe trará os resultados que deseja.

Boa noite! Entendemos que uma pessoa é falsa magra, quando ela tem um baixo % de massa magra em relação à gordura corporal! Muitas vezes a quantidade de gordura já está dentro de um padrão adequado e o que precisa ser feito é um trabalho de hipertrofia para melhorar a composição corporal ! Se esse for o seu caso, uma dieta calculada para suas necessidades e um treino de força bem orientado podem solucionar a queixa!

Pela sua idade é importante que busque um acompanhamento especializado, pois ainda há um potencial de crescimento enorme e o uso de substâncias lícitas ou não pode levar a danos sérios (renais por exemplo) e ao comprometimento do seu crescimento e desenvolvimento. Então basicamente sim, só alimentação e exercícios! Nessa fase dificilmente são necessários suplementos, mas muitos são ofertados em escolas e academias, fique longe deles e corra para uma nutri especializada em adolescentes. Aí sim vc vai seguir tranquilo e, de quebra, ainda terá apoio da sua família, que vai confiar bem mais nas suas ações!

Boa noite! Em relação a um falso magro, podemos associar um alto percentual de gordura e baixa massa muscular! Geralmente, nesse caso a alimentação adequada aliada a prática de exercícios resolve sim! Mas uma avaliação adequada com um profissional é indispensável para tomar a conduta adequada para teu caso!

Além da atividade física precisa ter uma alimentação adequada a sua composição corporal, necessidades nutricionais e costumes.
Sugiro que seja acompanhado por um profissional. Um grande abraço @alessandraeichenbergnutri

Pode sim, através de uma boa avaliação da composição corporal e exames laboratoriais, busque profissionais de , nutricionista para adequação alimentar e educação física para atendimento direcionado em suas necessidades de melhor modulação muscular através de atividade física.

Adolescentes costumam ter esse característica mencionada por você, atividade física e alimentação saudável é essencial para todos as pessoas, conversar com um profissional capacitado que cuide de adolescente seria o ideal para não fazer confusão na sua cabeça. Se cuide!

Olá ! Antes de mais nada é preciso fazer uma boa avaliação antropométrica , para poder tomar uma decisão sobre a conduta Nutricional.
Como você disse que tem lugares que tem ossos bem visíveis sugiro primeiramente o ganho de massa muscular, e exercícios para correção postural para atenuar a aparência de estar com a barriga grande.
Para solução do seu caso é musculação e dieta.

Olá! É comum na sua idade ter uma barriguinha, ainda mais se quando bebê e criança sua alimentação pendeu mais pelas guloseimas, fast food... Neste momento, fase ainda do estirão, seu corpo está se definindo. Então partes magras e partes acumulativas de gorduras. O importante é não deixar de praticar exercícios e buscar alimentos funcionais. Passe por um cardiologista a fim de obter liberação para prática da atividade física. Peça ajuda a um profissional de Educação Física para escolher uma atividade de acordo com seu perfil e, em seguida, procure um nutricionista. Seu corpo vai se definir, a barriga vai sumir e sua auto-estima ficará bem bacana. Gordura na barriga tem que ser retirada nesta fase. Pois o tempo a torna soberana de mais difícil remoção!

Olá!! Tudo bem. Primeiramente temos que avaliar a sua composição corporal e traçar os seus objetivos. Acredito que uma musculação junto com um planejamento alimentar individualizado para você irá resolver.

Concordo que é necessário fazer uma avaliação mais precisa. Levando em consideração exames laboratoriais além da alimentação e exercício físico. O ideal é procurar uma ajuda de um profissional.

Olá! É muito comum haver pessoas com esse perfil de “falso magro”, porém o importante é que pode ser ajustado com acompanhamento nutricional e exercício físico regularmente. Existem estratégias que podem ser utilizadas para evitar que você tenha uma maior perda de massa muscular e que assim atinja seu objetivo sem prejudicar o seu crescimento.

Eu me tornei Nutricionista justamente por conta dessa situação. Já fui um falso magro e já cometi erros no processo de resolver o que me incomodava. O segredo é priorizar uma atividade física que você goste e se dedicar ao desenvolvimento da massa muscular. A alimentação deve ser tranquila e equilibrada, com boas fontes de nutrientes.
O ideal é aprender a cozinhar para ter mais autonomia na cozinha e saber, de fato, o que você está consumindo. Não tente resolver a questão da barriga apenas emagrecendo. Pense no corpo como um todo! Ganhe massa muscular e se desenvolva para que a recomposição corporal seja esteticamente satisfatória. Você mesmo percebe que tem ossos aparentes, ou seja, seu corpo precisa de mais massa muscular.
Emagrecer não é a solução para os falsos magros.

Sim, praticar esportes e manter uma alimentação saudável são fundamentais, mas para melhorar sua composição corporal (ganhar massa muscular e reduzir a gordura da barriga), o ideal é combinar treino de força, alimentação adequada e descanso.

O que fazer para deixar de ser falso-magro?

1⃣ Treino de força (musculação ou calistenia)
• O treino com pesos ou exercícios com o próprio corpo ajuda a aumentar a massa muscular e melhorar a definição.
• Se não puder fazer academia, comece com flexões, agachamentos, barras e pranchas.
• Treine pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

2⃣ Alimentação adequada
• Para ganhar massa muscular, você precisa de um superávit calórico leve (comer um pouco mais do que gasta).
• Coma proteínas suficientes (frango, peixe, ovos, carne, leite, leguminosas, whey).
• Inclua carboidratos bons (arroz, batata, aveia, pão integral) para dar energia.
• Evite ultraprocessados e açúcares em excesso, pois dificultam a redução da barriga.

3⃣ Exercícios aeróbicos com moderação
• O excesso de cardio pode dificultar o ganho muscular, então faça no máximo 2-3 vezes por semana.
• Prefira exercícios como HIIT (treino intervalado de alta intensidade), que ajudam a queimar gordura sem perder músculo.

4⃣ Sono e recuperação
• Dormir 7-9 horas por noite é essencial para a construção muscular.
• O corpo se recupera e cresce durante o descanso, não só nos treinos.

Se seguir essa rotina, com o tempo, você vai ver melhorias na definição muscular e na redução da barriga. Se precisar de um plano alimentar ou mais dicas de treino, posso te ajudar!

Olá! Entendo sua preocupação, e é ótimo que você já esteja buscando maneiras saudáveis de melhorar seu corpo e bem-estar. Ser falso-magro significa que você tem um percentual de gordura mais alto em relação à massa muscular, mesmo tendo um peso dentro da média ou baixo. A solução para isso é ganhar massa muscular enquanto reduz a gordura corporal, e sim, alimentação e exercícios adequados podem resolver isso!

Olá! Entendo sua preocupação e é ótimo ver que você está buscando informações para melhorar sua saúde e bem-estar. O falso-magro é alguém que tem um percentual de gordura maior do que gostaria, mesmo sem parecer acima do peso. Para reverter esse quadro, o ideal é um plano alimentar equilibrado aliado a um bom treino de força (como musculação ou esportes que envolvam resistência). Apenas praticar esportes e comer "saudável" pode não ser suficiente se não houver um direcionamento adequado. É essencial garantir um aporte proteico adequado, um consumo energético compatível com seus objetivos e um treino progressivo para estimular o ganho de massa muscular. Como você tem 14 anos, seu corpo ainda está em fase de crescimento, então o acompanhamento de um profissional pode te ajudar a evoluir com segurança. Se precisar de uma orientação personalizada, vale buscar um nutricionista para ajustar sua dieta e te ajudar nesse processo. Espero ter ajudado! Se ficou com alguma dúvida, estou por aqui!

Olá, uma alimentação saudável junto a pratica de atividade física e constância irá te ajudar nessa questão. Seria bom colher exames de sangue para saber se está com alguma deficiência vitamínica e tratar se necessário também!

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Olá tudo bem?
"Falso magro” é um termo para definir uma pessoa que aparenta ser magra, com pernas e braços finos, mas com acúmulo de gordura em locais específicos, como barriga, flancos e culotes.
Bom, por um lado existem sim fatores genéticos que contribuem para o acúmulo de gordura localizada, mas não se trata de uma condição que te aprisiona 100%.

Os principais fatores que contribuem para ser um falso magro é o sedentarismo e uma alimentação inadequada, com alto consumo de açúcar, carboidratos e gorduras.

A falta de atividade física leva ao aumento de peso e acúmulo de gordura e o mesmo vale para a má alimentação, por aí se inicia um ciclo indesejável.

Portanto, te indico procurar fazer exercícios físicos e procurar auxílio de um nutricionista para avaliar sua rotina alimentar, histórico clínico, exames, genética para te ajudar melhor e traçar uma alimentação individualizada de acordo com seu objetivo.
Me coloco a disposição.
Atendimento on-line e presencial.

Olá! Sim, praticar esportes (especialmente musculação ou treino de força) junto com uma alimentação rica em proteínas e calorias de qualidade pode ajudar muito no seu caso. Como você ainda está em fase de crescimento, é super importante ter orientação para ganhar massa magra de forma saudável. Se quiser um plano alimentar ajustado à sua idade e objetivos, posso te acompanhar em consulta com todo o cuidado que esse momento merece.

Sim, alimentação saudável e rotina de exercícios é o mais importante no seu caso. Tenha paciência que é um processo que toma tempo. Consulta um nutricionista junto com os seus pais para receber a orientação detalhada e adequada ao seu caso específico.

Boa noite, sim. Mas como personal trainer digo que é importante uma avaliação física e acompanhamento de nutricionista para variar o seu plano alimentar e treinamento físico voltado para a perda da gordura localizada no abdômen e aumento da massa geral. Alimentos ajudam no processo. como nutricionista aconselho um plano alimentar . Agende a sua consulta online

Com certeza, investir em alimentos in natura, diminuir os alimentos ultraprocessados e focar em atividade física é o ideal

Olá! A sua pergunta é muito importante e mostra maturidade ao buscar entender melhor o seu corpo e sua saúde. O que você descreve — ser “falso-magro” — é uma condição comum, especialmente na adolescência, em que a pessoa tem baixo peso corporal, pouca massa muscular e acúmulo de gordura na região abdominal. Isso pode estar relacionado à alimentação desequilibrada, pouca ingestão de proteínas, sono irregular ou falta de atividade física adequada.

A boa notícia é que sim, a prática regular de esportes e uma alimentação saudável são fundamentais para transformar essa composição corporal. O foco deve ser em ganhar massa magra (músculo) e reduzir o acúmulo de gordura, com um plano alimentar equilibrado e exercícios de resistência, como musculação, pilates ou calistenia. Esses hábitos ajudam a melhorar o metabolismo, a postura e a aparência física de forma duradoura.

No entanto, por você ter 14 anos, é essencial que um responsável e um médico acompanhem de perto o processo. A adolescência é uma fase de crescimento e desenvolvimento hormonal intenso, e qualquer ajuste na alimentação ou treino deve respeitar as suas necessidades individuais. O acompanhamento profissional garante que o ganho de massa e a redução de gordura ocorram de forma saudável e segura, sem prejuízo ao crescimento.

Como nutricionista, posso te ajudar a montar um plano alimentar adaptado à sua idade e rotina, equilibrando nutrientes e energia para melhorar sua composição corporal com saúde.

Atendo com consultas nutricionais online e acessíveis, sempre com atendimento humanizado e orientação segura para adolescentes acompanhados de um responsável, em todo o Brasil, incluindo Fortaleza e São Paulo.

Dra. Cleonice Soares | Nutricionista – Atendimento Online | Nutricionista em Fortaleza e São Paulo | Nutrição do adolescente, composição corporal e saúde metabólica.