Como faço para me acalmar quando tenho crises de ansiedade?

Não existe uma fórmula pronta para indicar no tratamento da ansiedade, pois em cada sujeito, a ansiedade se apresenta de um modo particular. Para encontrar uma forma de aprender a lidar com os efeitos e as crises, é preciso que inicie um tratamento de análise, pois somente podendo falar sobre como é a sua ansiedade, esclarecendo o como ela se apresenta e em quais circunstâncias poderá ter condições de criar um caminho possível para lidar com o que nomeia de crise. Deste modo, procure um analista para poder expor o que vem sentindo, porque dependendo de como isto venha eclodindo, sem tratamento as crises podem se agravar.

Olá , seria legal você procurar fazer uma psicoterapia com o intuito de se aprofudar nas questões geradoras da ansiedade. A ansiedade é a expectativa de algo que vai acontecer de bom ou não e em excesso atrapalha podendo até somatizar.
Boa sorte.

Olá, bom dia. Primeiro é importante entender que a ansiedade é uma emoção comum a todos e que apesar de ser desconfortável não é perigosa. A forma como respiramos está diretamente relacionada com o que sentimos. Então, o treinamento da respiração diafragmática, por exemplo, pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade. É preciso perceber se essas crises de ansiedade estão afetando sua vida de forma significativa, caso isso aconteça, busque a ajuda de um profissional para melhor condução do seu caso. Espero ter ajudado.

É importante observar as sensações, os pensamentos e os sentimentos que chegam em um momento de ansiedade. Para isso, o relaxamento e o foco na respiração podem ajudar a acalmar a mente e estabilizá-la no momento presente.

Observar em que momentos tem os sintomas de ansiedade e perceber quais fatores estressores podem contribuir para o quadro pode ajudar, além do relaxamento e foco na respiração já indicado aqui. Mas sempre com acompanhamento profissional. O sintoma da Ansiedade pode ser o que está perceptível para você então é indicado procurar tratamento o quanto antes.

Olá. Lembre-se sempre que toda ansiedade vem e passa, é que isto se trata de uma defesa do organismo.
A ansiedade provoca sofrimento, por isto, é extremamente essencial buscar um acompanhamento com um psicólogo, alguns casos terão necessidade de um psiquiatra.
Busque ajuda!
Em relação a fórmula para controle, não existe uma receita pronta, somos seres humanos muito subjetivo, e é sobre isto que trata a psicologia.
Tenho certeza que um espaço de escuta especializada lhe fará muito bem.
Abraços!

Veja, a própria pergunta já é fruto de um núcleo que leva à ansiedade. A pergunta ignora a existência de um longo caminho até a compreensão e controle da sua sensação de ansiedade e vai direto a uma forma de fazer passar logo a sensação. Uma das características que levam uma pessoa a ter crises de ansiedade é justo a ausência da capacidade de esperar.
Como os colegas disseram acima, para ajudar, existem exercícios de respiração, a possibilidade de observar as ocasiões em que as crises acontecem, você pode recorrer a outras práticas também, mas eu acredito que o caminho mais eficaz seja você, em terapia, entender como funciona sua ansiedade e com ajuda de um terapeuta, desenvolver os recursos intrapsíquicos necessários para lidar melhor com a ansiedade.
Um grande abraço e fico à disposição!

Vamos às dicas!

Seguem algumas dicas que poderão ser muito úteis em um momento de crise de anseidade.

Elas podem servir tanto para a pessoa que sofre do transtorno, como para aqueles que possuem um ente querido que passam por este problema:

– Não lute contra o que você (ou o que a pessoa) sente: isto pode aumentar ainda mais o desconforto;
– Questione o medo! Por que você (ou a pessoa) está sentindo isso?
– Verbalize em voz alta (ou faça a pessoa verbalizar) os pensamentos que estão vindo à mente: isso ajuda o cérebro a racionalizar e a descartar aquilo que for absurdo;
– Tente (ou faça a pessoa) manter a calma e evite tensionar os músculos, procurando se manter numa posição confortável;
– Caso ficar numa posição confortável não ajude, mover-se pode ser uma alternativa: isso ajuda o seu corpo e o cérebro a sentirem-se capacitados;
– Diga a si mesmo (ou fale ao seu ente querido) que, em algum momento, o mal estar vai passar;
– Inspire e respire profundamente, contando até seis segundos para cada processo; manter a respiração equilibrada ajuda a acalmar. No entanto, para os casos mais sérios a terapia deve ser conjugada com o tratamento psiquiátrico, incluindo o uso de medicamentos ansiolíticos e, até mesmo de antidepressivos.

Com foco na ansiedade, sem dúvida alguma, a Terapia EMDR é uma grande ferramenta.

Olá

Primeira ação, preste atenção na sua respiração, provavelmente você não está respirando normalmente, encha a sua barriga de ar, como se fosse encher uma bexiga que está dentro da sua barriga, puxe o ar em 3 segundos, segure por 5 segundo e solte bem devagar em 5 segundos.

Segunda ação , preste atenção no que você está pensando, provavelmente deva estar pensando em algo ruim, com cenas desagradáveis e desfechos desastrosos, então procure uma distração, e mudança de ambiente, ou seja, converse com alguém, faça uma ligação, resolva uma questão pendente, se envolva em algo que ocupe sua mente e o traga para para o momento presente.

Terceira ação, agende uma sessão com um psicólogo, este vai avaliar se deve fazer somente sessões de psicoterapia ou se vai ser necessário tratamento medicamentoso.

PSICOTERAPIA USA BATIDAS BINAURAIS COMO RECURSO TERAPÊUTICO

As batidas binaurais são sons que afetam diretamente as ondas cerebrais e podem trazer benefícios para a saúde mental do paciente que apresentam sintomas de ansiedade.
Batidas binaurais são ilusões auditivas percebidas quando duas ondas distintas de frequência são apresentadas separadamente para cada ouvido. Quando o cérebro ouve essas duas frequências, ele reage detectando a variação e tentando conciliar essa diferença, criando um terceiro som chamado batida binaural. As duas ondas devem sempre ter frequência inferior a 1500 Hz e a diferença entre elas não pode ser maior que 40 Hz. As batidas binaurais sincronizam o funcionamento dos hemisférios esquerdo e direito o que resulta em benefícios terapêuticos. Podemos dizer que essas batidas tem o poder de facilitar o acesso ao subconsciente e ajudam a reduzir a ansiedade. Podem ser usadas para a indução de sonhos lúcidos. A frequência em que as ondas pulsam afetam diretamente nosso estado mental e, por isso, existem sons binaurais específicos para cada objetivo.
As Ondas Delta têm frequências mais lentas, associadas ao sono mais profundo.
As Ondas Theta: entre 3 Hz e 7 Hz, estão associadas ao sono mais leve e à meditação.
As Ondas Alfa: entre 8 Hz e 13 Hz, associadas ao relaxamento, tranquilidade e repouso sensorial.
As Ondas Beta: ocorrem em frequências mais rápidas, e estão associadas ao estado de vigília, ao raciocínio e à lógica. Agende uma sessão terapêutica.

Existem várias técnicas que podem auxiliar. Respirar fundo é pausadamente com a finalidade de baixar os batimentos cardíacos é muito boa. Inspirar e aspirar num saco de pão. Olhar para algum objeto e tentar descreve lo detalhadamente também ajuda.

Olá!
A ansiedade tem muitos fatores, inclusive inconscientes. As dicas e colocações dos colegas são bem vindas. Mas se estas situações de crise te acompanham com frequência, causam ainda mais sofrimento. Importante começar a olhar para isto mais profundamente, ou seja, ir além do sintoma físico e o alívio imediato. Buscar um lugar de escuta, uma análise é um bom caminho!

Existem diversas técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental como a estratégia Acalme-se. Respiração diafragmática, Psico-educação utilizando o modelo cognitivo, Mindfulness, meditação, auto-hipnose, Psicoterapia com Hipnose para o tratamento das possíveis causas da ansiedade. Trabalhar com as estruturas da sensações que a ansiedade causam com Programação neurolinguística (PNL). Existem muitas possibilidades efetivas para o tratamento da ansiedade, busque aquele que mais seja congruente para você. Abraços e melhoras.

Olá! Seria interessante você iniciar a psicoterapia, pois dessa forma você terá um acompanhamento específico e também será ensinada técnicas de relaxamento e de como lidar com o momento da ansiedade. Não é só o acalmar no momento de ansiedade e sim todo um processo de entendimento de como você desenvolveu e mantém a mesma em nível alto. Meu conselho é não recorrer só ao apagar o fogo e sim em como não deixar as coisas saírem do prumo, aprendendo sobre si e como lida com situações estressoras.

Tem algumas atividades basicas que é possivel fazer e que podem trazer alguma melhora no quadro de ansiedade, como a pratica de atividade fisica, meditação, alimentação balanceada e claro e mais importante a terapia com psicologo, para identificar a raiz dessa ansiedade.

Olá, você poderá se acalmar iniciando pela respiração consciente e/ou tirando o foco de dentro de si, e/ou estabelecendo um raciocínio lógico (100-7=93; 93-7....), e/ou se perguntando do porquê dos pensamentos, agitação... por exemplo, entre tantas outras especificações/tarefas, porém o tratamento e o encontro da origem dela é de suma importância com a ajuda de um Psicólogo e dependendo do caso, uma equipe multidisciplinar (psiquiatria...).

Olá! Não existe fórmula pronta e certa. O segredo é você entender o que te desencadeia ansiedade através da terapia e a partir disto, pensar junto com o psicólogo quis estratégias podem ser usadas para amenizar os aspectos negativos que a crise de ansiedade lhe traz. Abraço!

Longe de encontrar a fórmula perfeita. Não existe receita de bolo e nem mágica. A ansiedade e boa enquanto nos motiva é ruim, quando começa e interferir em nossas atividades diárias. Sugiro procurar em psicólogo especializado em transtornos de ansiedade da abordagem cognitivo/comportamental. Tratamento breve, focal e com resultados com eficácia comprovada.

Ansiedade é uma tentativa vã de se manter no controle de situações que não dependem de nós, e mais especificamente por algo que pode ou não acontecer (futuras). Simplificando, ficamos ansiosos ao tentar resolver AGORA, algo que está sob nossa expectativa futura, apenas para nos sentirmos mais tranquilos a respeito ou nos livrarmos da situação que nos desconforta..
Então deduzimos que quem se comporta assim não vive no presente, da mesma maneira que os depressivos, que gostariam muito de mudar situações passadas e que não lhes pertencem mais.
A primeira forma se se regular durante crises ansiogênicas é permanecer no presente. Estados meditativos, em qualquer tradição, utilizam a respiração como ferramenta básica de se conectar e ancorar ao presente, porque ela só acontece no agora. Respirar prestando atenção a ela, sem querer mudar como está.
A mente humana é incapaz de se concentrar em duas coisas simultaneamente. Se mantivermos o foco na respiração, por exemplo, desfocamos as pre-ocupações e poderemos ter mais opções de escolha para decidir.

Olá!!
Saber das técnicas não é o suficiente, pois necessitará de orientação profissional, além de pesquisa sobre a raiz do problema. Para informá-lo existem vários tipos de técnicas, como: a técnica de reflexão sobre os próprios pensamentos, chamada de metacognição, existem várias técnicas de respiração, como por exemplo, a diafragmática que além de ser técnica para relaxamento, também serve para o controle da ansiedade.
O mais importante é procurar uma psicoterapia com um profissional que confie.

Boa noite, não existe uma fórmula certa para isso, mas se concentrar em sua respiração, para aos poucos acalmar as reações do corpo (como taquicardia, sudorese etc), pode ajudar num primeiro momento. Procurar ajuda de amigos, familiares e conhecidos que possam te apoiar e te acolher também é de grande serventia. Mas nada disso substitui tratamento profissional, que pode te ajudar a entender todo o contexto da ansiedade.

Busque uma respiração adequada que posso te acalmar . Ou busque um profissional capacitado . Te ajudará muito
.

A busca por um bom Psicólogo Clínico é o início deste processo de transformação.

Acalmar-se diante de estímulos que provocam estas sensações e emoções, é o resultado do seu auto-conhecimento, produzido durante o processo terapêutico, entre outros.

Obrigado.
Espero ter contribuído.

Olá! Sugiro que além de procurar um psicólogo (a), invista em práticas de meditação e mindfullness. Autoconhecimento trará melhor compreensão e entendimento acerca da forma com que você lida com essa ansiedade e porque ela está presente em seu dia. Espero ter ajudado e coloco-me a disposição. Um abraço!

Olá, bom dia. A ansiedade é algo profundo que deve ser tratado com o acompanhamento de uma psicóloga. Não existe fórmula mágica para este momento, pois cada pessoa funciona de um jeito. Por exemplo, o que pode funcionar para Maria, pode não funcionar para você. Existem algumas dicas para este momento, mas não é garantido: Tente se distrair dos sintomas (como aperto no peito, falta de ar, músculo contraídos), tente prestar atenção na sua respiração, inspire e expire. Tente conversar, pensar ou falar sobre coisas diversas, que te distraiam e que você goste. Por fim pense em pessoas e lugares que você se sinta, segura, bem e relaxada. Espero ter ajudado, fique bem!

Olá! Já pensou em na terapia? Talvez o melhor caminho seja iniciar um processo terapêutico e investigar a fundo o que está desencadeando sua ansiedade. A terapia é uma excelente ferramenta para te ajudar a compreender de maneira mais profunda e te ajudar aprender a lidar com sua ansiedade. Procure ajuda de um Psicólogo para trabalhar essas questões. Fica posto meu convite. Abraço!

Olá! O ideal é recorrer a uma psicoterapia, esse tipo de auxílio lhe poderá ser útil no sentido de fornecer recursos e ferramentas internas para lidar com essa questão. Exercícios de respiração podem auxiliar, algumas técnicas de esquemas mentais, medicamentos, tudo vai depender muito de como será avaliado na clínica, a partir do seu perfil.

Como já relatado pelos meus colegas, o ideal é que faça terapia para junto com seu terapeuta traçar essas técnicas.

Olá! A respiração diafragmática ajuda muito e o esporte também.

Pode ser que uma análise do seu meio familiar dê uma maior visualização da problemática familiar..
Confie em procurar uma solução.

Olá, espero que esteja bem. Seria interessante entender quais os mecanismos que engatilham seus momentos de pico de ansiedade. Seria interessante procurar apoio com algum professional da área de psicologia para entender de onde vem suas crises. Seria interessante fazer alguma atividade física, além da terapia. Espero que fique bem.

Olá, boa tarde, tudo bem?

Quando uma pessoa está em um momento de crise de ansiedade, é extremamente difícil que ela consiga ter controle sobre o turbilhão de emoções no momento. Porém, o ponto importante para o controle de ansiedade é a respiração, já que é a sua desregulação que causa a falta de ar, e consequentemente, a angústia, a sensação de morte e sufocamento.

Comece a controlar a respiração, inspirando profundamente o ar, até que os diafragmas estejam cheios de ar; segure por alguns segundos, e expire lentamente pela boca. Quando a respiração estiver regulada, essa sensação poderá se amenizar. Mas é importante que os exercícios de respiração sejam sempre realizados, mesmo que não esteja em um momento de crise.
Mas é importante, também, trabalhar os pensamentos e emoções, com o apoio de profissionais da saúde mental, como o psicólogo, que irá contribuir na investigação das causas da crise, e também, no estabelecimento de um plano psicoterapêutico adequado para a sua situação, o seu contexto.
Espero ter ajudado,
Estou à disposição,

Abraço.

Afirme para si que o desconforto vai passar, no máximo de 20 minutos. Sei que é muito para quem está em crise, mas, confiar nisso acalma. Quanto maior seu desespero para o sintoma acabar, mais intenso ele fica. Faça o inverso. Aceite a condição e confie que vai passar. Faça respirações diafragmáticas e preste a atenção no ar entrando e saindo de você. Recomendo que inicie o processo de psicoterapia, para que desenvolva recursos internos para lidar com seus pensamentos e emoções. Espero ter ajudado.

Olá, como vai? Sinto muito que esteja passando por isso, mas é extremamente importante que faça psicoterapia com o intuito de compreender os gatilhos geradores de ansiedade. Espero que faça sentido, um forte abraço.

Indico que faça exercícios de respiração, mas não deixe de fazer a psicoterapia para compreender os motivos da ansiedade.

Primeiramente a ansiedade é um mecanismo de defesa de nosso organismo, logo você precisa saber que não tem problema você se sentir ansiosa em determinadas situações da vida e ela não irá te causar mal algum. Porém sei que senti-la é desconfortável e gera uma porção de emoções. Quando ela se torna constante, você vive em alerta, apresenta crises de ansiedade, pânico é recomendado que procure um especialista ( psicólogo e psiquiatra ). Na psicoterapia você vai trabalhar os seus gatilhos que disparam sua ansiedade e assim aprender a lidar com ela.
Mas uma ajuda emergencial na hora da crise que você pode fazer é exercícios de respiração pois ela é a maior aliada nessas horas, por trazer relaxamento . Você também pode segurar um gelo, jogar uma água gelada no rosto, meditar, chupar um limão .... Mas é importante dizer que assim como a ansiedade vai ser de uma determinada forma em cada individuo algumas técnicas também irão variar; Porém a respiração será sempre a que mais irá te auxiliar

Ola, como vai você?
Se você está experimentando sintomas físicos de ansiedade ou pânico, é importante buscar ajuda médica ou psicológica para entender a causa subjacente e aprender estratégias eficazes de gerenciamento da ansiedade. O tratamento pode incluir terapia , medicação ou uma combinação de ambos, dependendo da gravidade dos sintomas e das necessidades individuais do paciente. Sou leticia, sou psicologa e me coloco à disposição

Em um momento de crise a mente funciona em um modo diferente, geralmente relacionado a fuga e defesa. É comum também perceber a realidade com um cenário mais pessimista ou desastroso. Lidar com a crise é aos poucos ir saindo desse funcionamento e para cada pessoa o caminho vai ser diferente. Práticas que ajudam de forma geral envolvem foco na respiração, no momento presente, conversar consigo mesmo, fazer algum tipo de atividade com o corpo (caminhar, alongamentos...). Se você enfrenta crises com frequência é importante procurar ajuda, porque essas práticas são auxiliares. Abraço

Existem várias técnicas que você pode experimentar para ajudar

Respiração profunda: Tente respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca lentamente. Concentre-se na sua respiração e tente manter um ritmo constante.

Meditação: A meditação pode ajudar a irritar sua mente e reduzir a ansiedade. Existem muitos aplicativos de meditação disponíveis que oferecem guias de meditação para iniciantes.

Exercícios de relaxamento muscular: Tente contrair e relaxar os músculos do corpo, começando pelos pés e até subindo a cabeça. Isso pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a ansiedade.

Visualização: Imagine-se em um lugar calmo e tranquilo, como uma praia ou floresta. Concentre-se em todos os detalhes desse

Lembre-se de que essas técnicas não podem funcionar para todos, e é importante procurar ajuda profissional se suas crises de ansiedade forem frequentes ou graves. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento personalizado para gerenciar sua ansiedade.

Para se acalmar durante uma crise de ansiedade, respire profundamente e de forma lenta, focando na respiração.

Experimente exercícios de relaxamento como meditação ou visualização.

Concentre-se no presente, prestando atenção ao que está ao seu redor para desviar a mente do medo.

Fazer uma caminhada leve ou praticar algum exercício pode ajudar a liberar a tensão.

Fale com alguém de confiança para obter apoio e evite estímulos que possam agravar a ansiedade, como cafeína ou situações estressantes.

Se a ansiedade for persistente, buscar a ajuda de um profissional pode ser importante.

Quando você está enfrentando uma crise de ansiedade, pode ser útil ter algumas técnicas que ajudem a controlar os sintomas e trazer um pouco de alívio. Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:

1. Respiração Controlada
Como fazer: Respire profundamente e de forma lenta. Inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração por 4 segundos, depois expire pela boca contando até 6.
Por que ajuda: A respiração controlada ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e a te acalmar.
2. Técnica de Ancoragem
Como fazer: Foque a atenção em algo físico ou em sua percepção sensorial para “ancorar” seu pensamento no presente. Pode ser um objeto ao seu redor, como tocar sua mão, focar na textura de algo, ou prestar atenção na sensação de seus pés no chão.
Por que ajuda: Isso desvia sua mente das preocupações que geram a ansiedade, ajudando a recuperar o controle.
3. Exercício de Atenção Plena (Mindfulness)
Como fazer: Quando começar a sentir que a ansiedade está aumentando, pare e preste atenção no que você está sentindo fisicamente e emocionalmente. Observe suas emoções sem julgá-las ou tentar controlá-las. Simplesmente, aceite o que você está sentindo.
Por que ajuda: Mindfulness ajuda a criar uma separação entre você e a ansiedade, permitindo que você observe sem se envolver com ela de forma excessiva.
4. Relaxamento Muscular Progressivo
Como fazer: Comece a tensionar e depois relaxar cada grupo muscular do seu corpo, começando pelos pés e subindo até a cabeça. Concentre-se na sensação de relaxamento ao liberar a tensão.
Por que ajuda: Isso pode reduzir a tensão física associada à ansiedade e ajudar a relaxar o corpo.
5. Distrair a Mente
Como fazer: Tente se envolver em uma atividade que você goste, como ler um livro, ouvir música ou assistir algo que te distraia. Focar em algo que te tire da situação pode ajudar a interromper o ciclo de pensamentos ansiosos.
Por que ajuda: Às vezes, a melhor maneira de lidar com a ansiedade é redirecionar sua atenção para algo mais positivo ou envolvente.
6. Falar com Alguém
Como fazer: Se possível, ligue para alguém de confiança. Conversar com outra pessoa pode ajudar a aliviar a tensão e trazer conforto.
Por que ajuda: A interação social e o suporte emocional podem ajudar a diminuir a sensação de estar sozinha com a ansiedade.
7. Prática Regular de Exercícios Físicos
Como fazer: Se possível, incorpore atividades físicas regulares como caminhar, correr ou praticar yoga. Isso ajuda a liberar endorfinas e melhora o humor.
Por que ajuda: O exercício físico pode reduzir o estresse e melhorar a regulação emocional, ajudando a prevenir ou diminuir crises de ansiedade.
8. Usar Técnicas de "Realidade"
Como fazer: Tente se perguntar: "O que está acontecendo agora é realmente tão ameaçador quanto eu estou sentindo?" Pergunte-se se o que você está pensando é uma verdade absoluta ou se há outra maneira de ver a situação.
Por que ajuda: Essa técnica ajuda a desafiar pensamentos catastróficos e a entender que muitas vezes as preocupações não são tão reais quanto parecem no momento.
9. Evitar Cafeína e Álcool
Por que ajuda: Ambos podem piorar os sintomas de ansiedade. A cafeína pode aumentar a sensação de nervosismo e o álcool pode inicialmente relaxar, mas depois agrava a ansiedade.
10. Procure Apoio Profissional
Por que ajuda: Se as crises de ansiedade se tornarem frequentes e difíceis de controlar, um psicólogo ou psiquiatra pode ajudar com terapias como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que é eficaz no tratamento da ansiedade, ou até com medicações, caso necessário.
Essas são algumas estratégias que podem ajudar a lidar com a ansiedade no momento de uma crise. Tente praticar algumas delas quando estiver se sentindo ansiosa, e, se possível, converse com um profissional para receber orientação especializada.

Olá,
Existem alguns exercícios que você pode realizar antes de ter uma crise ou durante uma crise:
1. Respiração controlada: Respire pelo nariz, segure o ar por 10 segundos e, em seguida, solte-o lentamente pela boca. Repita várias vezes até sentir a mente mais tranquila.
2. Uso de um cubo de gelo: Segure um cubo de gelo na palma da mão até que ele derreta. A sensação do frio fará com que o cérebro volte sua atenção para o momento presente, ajudando a pessoa a se conectar com o momento.
3. Banho morno ou frio: Tome um banho de 5 a 10 minutos, com água morna ou fria, para ajudar a acalmar a mente e o corpo.
Se você sentir necessidade, permita que a crise “se manifeste”. Conversar com alguém ou chorar pode ser um grande alívio emocional.
Não reprimir seus sentimentos é essencial, pois emoções reprimidas hoje podem causar sofrimento no futuro.
Caso deseje, estou a disposição para atendimento psicológico online.
Abraços!

As crises de ansiedade podem ser bastante intensas e desconfortáveis, mas é importante lembrar que existem formas de lidar com elas de maneira eficaz. Em primeiro lugar, é essencial entender que a ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações percebidas como ameaçadoras. Porém, quando ela se torna frequente ou muito intensa, pode afetar nossa qualidade de vida e exigir apoio.

Uma das formas mais eficazes de lidar com crises de ansiedade é através da psicoterapia, que oferece ferramentas para entender e gerenciar a ansiedade de forma duradoura. A psicoterapia ajuda a identificar os gatilhos emocionais e os padrões de pensamento que contribuem para a crise, além de ensinar técnicas práticas para interromper esse ciclo.

Algumas estratégias que podem ajudar no momento da crise incluem:

Respiração profunda e controlada: A respiração lenta e profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo e a mente.

Focar no presente (mindfulness): Tente se concentrar em algo tangível ao seu redor, como sentir a textura de um objeto, observar um ambiente ou focar em um som. Isso pode interromper os pensamentos catastróficos.

Desafiar pensamentos negativos: Muitas vezes, a ansiedade é alimentada por pensamentos distorcidos e exagerados. A psicoterapia oferece ferramentas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), para reestruturar esses pensamentos.

Se as crises de ansiedade são frequentes, procurar a ajuda de um profissional da psicologia pode ser transformador. A psicoterapia oferece um espaço seguro para explorar as causas subjacentes da ansiedade e trabalhar em estratégias eficazes para lidar com ela.

Se você estiver lidando com crises de ansiedade, é importante buscar apoio para que possa retomar o controle da sua vida emocional. Se sentir que precisa de orientação profissional, estou à disposição para ajudar nesse processo.

Boa noite!
Existem várias técnicas e estratégias, ligadas a meditação que costumam ajudar muito. Eu costumo indicar o "controle da respiração correta", a respiração do bebê, por poucos minutos. Focando na inspiração (ar enchendo o abdômen) e expiração, (soltando o ar pela boca). É fácil e o fato de você estar focada na respiração, já é uma meditação, que pode te levar a um "estado de relaxamento". Mas, se você tem crises constantes, procure ajuda de um médico, pois nem sempre esses tipos de exercícios são suficientes.

Quando você está passando por uma crise de ansiedade existem algumas estratégias que podem te ajudar, acalmar no momento, mas é importante buscar o acompanhamento psicológico, pois, pode te ajudar a identificar a raiz da ansiedade, o que desencadeia as essas crises e desenvolver estratégias a longo prazo é essencial.

Vou deixar duas dicas para você.

A atividade física ajuda a dissipar a tensão do corpo, você pode caminhar, alongar-se, correr.

Respiração diagragmática, inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns minutos e solte lentamente o ar pela boca. Isso ajuda a regular o sistema nervoso.

Olá, como tem passado?
Diante de uma crise de ansiedade, é natural que a primeira pergunta seja sobre como se acalmar, como aliviar o corpo e a mente quando tudo parece fora de controle. Muitos procuram técnicas, respiração, distrações e, de fato, esses recursos podem oferecer algum alívio imediato. Mas quando as crises se repetem, é importante escutar o que elas estão tentando dizer.
Na psicanálise, compreendemos que a ansiedade intensa pode surgir quando há um excesso de tensão interna, um conflito psíquico que ainda não foi escutado, falado e elaborado com profundidade. O corpo, então, passa a expressar aquilo que as palavras ainda não conseguiram simbolizar.
Buscar um espaço de escuta terapêutica pode ser essencial para compreender a origem dessas crises e permitir, aos poucos, que elas deixem de ser vividas como ameaças e passem a ser compreendidas como sinais de algo que precisa ser acolhido.
Espero ter ajudado em algo, até a próxima.

Foque no presente. Segurar uma peça de gelo é uma estratégia que ajuda você a focar no presente.

Primeiro, sinto muito pelas crises de ansiedade - elas podem ser avassaladoras! Vou te mostrar algumas estratégias fáceis de aplicar em qualquer lugar:

PRIMEIRO: RESPIRA.
Não é só uma frase clichê — é o seu primeiro antídoto fisiológico.

Técnica 4-6-8 (adaptada):
- Inspire pelo nariz contando até 4
- Segure o ar por 2 segundos
- Expire pela boca contando até 6 ou 8
Fazer isso de forma lenta e repetida ajuda a ativar o sistema parassimpático, aquele que “desliga” o alarme do corpo.

Técnica do “5-4-3-2-1” (Grounding)
Ajuda a trazer você de volta pro aqui e agora, ancorando a mente no corpo.
- 5 coisas que você vê
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 sons que você consegue ouvir
- 2 cheiros que você sente (ou gosta)
- 1 sabor ou pensamento bom que você consegue lembrar
É uma forma gentil de acalmar o cérebro que está girando em pânico.

Frases âncora (escolha uma pra repetir como mantra)
- “Essa crise vai passar. Eu já sobrevivi a outras.”
- “Meu corpo está assustado, mas eu estou segura.”
- “Eu posso me acalmar aos poucos. Não preciso resolver tudo agora.”
Use a que conversar melhor com seu coração. Fale baixinho, como quem acolhe uma criança dentro de si.


Outros recursos que funcionam (varia de pessoa pra pessoa)
- Lavar o rosto com água fria
- Segurar um cubo de gelo na mão
- Fazer movimentos repetitivos (pentear o cabelo, desenhar círculos com o dedo, abraçar uma almofada)
- Caminhar descalça, sentir o chão

E o mais importante:
Se as crises estão frequentes, intensas ou te impedindo de viver com leveza, vale muito procurar ajuda profissional. Psicoterapia (especialmente TCC) + acompanhamento médico, se necessário, fazem toda a diferença.

Durante uma crise de ansiedade, além das técnicas para ancorar o corpo no presente — segurar algo frio ou focar nos pés no chão, realizar exercícios respiratórios com foco na expiração prolongada (ex: inspire por 6 segundos, segure 7 segundos expire por 8) — é fundamental estar em um ambiente que transmita segurança. Estar cercado por pessoas de confiança pode reduzir a sensação de ameaça e solidão, o que acalma o sistema nervoso. Ambientes previsíveis, silenciosos e familiares também ajudam o cérebro a entender que “está tudo sob controle”, mesmo que o corpo diga o contrário. Segurança emocional é base reguladora. Após a crise identificar as causas e os pensamentos repetitivos é importante para entender os gatilhos. Isso fortalece o cérebro a reagir menos intensamente nas próximas vezes.

Em uma crise de ansiedade, o corpo entra em alerta como se houvesse um perigo real — mas é um alarme falso. A primeira coisa é lembrar: vai passar. O pico da crise dura poucos minutos, mesmo que pareça eterno. Respire. Foque em algo concreto, como os pés no chão ou o ar entrando e saindo. Tente ancorar-se no presente: nomeie 5 coisas que vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve. Isso ajuda o cérebro a sair do modo de ameaça. E, se puder, diga a si mesmo: ‘É desconfortável, mas não é perigoso. Estou seguro.’

A longo prazo, é importante aprender a identificar os sinais antes da crise e construir estratégias com ajuda profissional. A ansiedade não precisa controlar você — ela pode ser compreendida, enfrentada e, com o tempo, regulada.

Olá! Não existe exatamente uma regra que funcione, pois cada um reage de uma forma ao que chamamos de crise, mas em momentos de crise de ansiedade, é importante lembrar que a crise vai passar, mesmo que pareça impossível no momento. Algumas coisas que podem ajudar a se acalmar são:
-Respiração profunda e lenta: Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos e expire pela boca contando até 6 ou 8. Isso ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo.
-Ancoragem no presente: Olhe ao redor e identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso ajuda a sair dos pensamentos acelerados.
-Falar com alguém de confiança: Só o fato de dizer “estou em crise” já pode aliviar um pouco. Você não precisa enfrentar isso sozinha(o).
-Evitar se julgar: A ansiedade não é frescura nem fraqueza. Seja gentil com você, como seria com alguém querido passando por isso.
-Se for possível, mudar o ambiente: Às vezes, sair de um lugar muito cheio, barulhento ou estressante já ajuda bastante.
-Lembrar-se que passa: Diga para si mesma(o): Eu já passei por isso antes e passou. Vai passar de novo.

Olá! Entender o que está acontecendo já é um primeiro passo importante. Quando você tem uma crise de ansiedade, seu corpo e sua mente entram em um estado de alerta como se algo muito perigoso estivesse acontecendo, mesmo quando, racionalmente, você sabe que não está.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a gente aprende a identificar esses gatilhos, entender os pensamentos que aceleram essa reação e, principalmente, desenvolver estratégias para regular esse momento.
Alguns recursos que ajudam são os exercícios de respiração profunda, ancoragem no presente (como focar nos sentidos), e aprender a responder aos pensamentos ansiosos de forma mais realista e gentil.
Com o tempo e a prática, essas estratégias ajudam a reduzir o impacto das crises e a recuperar sua segurança emocional.

Durante uma crise de ansiedade, o corpo entra em estado de alerta intenso, como se algo muito grave estivesse prestes a acontecer, mesmo que não haja perigo real. Nesses momentos, é importante não se julgar e lembrar que a crise vai passar. Aqui vai uma das estratégias que pode ajudar:

Respiração consciente: Inspire lentamente pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e expire pela boca contando até 6. Repita por alguns minutos. Isso ajuda a regular o sistema nervoso.

É importante procurar um profissional para lhe acompanhar.

olá, hoje sabemos o quanto precisamos praticar a respiração atenta para mandar uma mensagem para o cérebro dizendo que tudo está bem. Respirar é o método que mais ajuda no momento de crise, inspire pelo nariz, segure e solte expirando pela boca devagarinho. Espero que lhe ajude! abraço!

Boa noite!

Existem várias estratégias para diminuir a intensidade das crises de ansiedade: técnicas de respiração, aceitar o medo, substitua pensamentos negativos por positivos, procure pensar que a causa é psicológica e não físico, tomar água, procurar relaxar. Mas nenhuma técnica substitui o tratamento psicológico pois é necessário trabalhar as causas da ansiedade e alguns casos será necessário o acompanhamento psiquiátrico.

Espero que tenha ajudado.

Muitas vezes a ansiedade surge de forma inesperada, especialmente em pessoas que têm predisposição para timidez, autocobrança ou níveis elevados de tensão emocional. Nessas situações, a crise não significa fraqueza, mas sim que o corpo e a mente estão reagindo a um acúmulo de tensão que precisa ser acolhido e trabalhado.
Procurar um psicólogo é altamente recomendável. A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender seus padrões emocionais, identificar gatilhos e desenvolver estratégias eficazes para lidar com a ansiedade. Durante o acompanhamento, você aprende ferramentas práticas para se acalmar durante crises, como técnicas de respiração, atenção plena, exercícios de grounding e práticas corporais que ajudam a reduzir a intensidade dos sintomas.
Cuidar da saúde física também é fundamental no manejo da ansiedade. Praticar esportes regulares, como caminhada, corrida, natação, yoga ou exercícios funcionais, ajuda a liberar tensão, melhorar o humor e regular o sistema nervoso. Uma boa alimentação, sono adequado e hábitos saudáveis fortalecem corpo e mente, criando uma base sólida para lidar com o estresse do dia a dia.
Na psicoterapia comigo, utilizando a abordagem da Gestalt-Terapia, você desenvolve autoconhecimento, consciência emocional e estratégias concretas para lidar com a ansiedade, mesmo em situações inesperadas. O foco não é apenas reduzir os sintomas imediatos, mas construir uma relação mais saudável consigo mesmo, com seu corpo e com suas emoções, promovendo bem-estar físico e mental de forma duradoura.
Se você se identifica com timidez, crises de ansiedade ou dificuldade em se acalmar, buscar ajuda terapêutica é um passo essencial para viver com mais equilíbrio, presença e qualidade de vida.

Quando surgem crises de ansiedade, é importante focar na respiração e no momento presente. Técnicas simples de respiração profunda ou prestar atenção nas sensações do corpo podem ajudar a diminuir a intensidade da crise. Além disso, é fundamental buscar acompanhamento psicológico, pois a terapia ajuda a entender os motivos dos sentimentos e a origem das crises.

Oi, tudo bem?
As crises de ansiedade podem ser assustadoras, especialmente porque o corpo reage como se estivesse diante de um perigo real — mesmo quando nada está acontecendo de fato. O coração acelera, a respiração fica curta, os pensamentos disparam… é como se o cérebro apertasse um “botão de emergência” tentando te proteger. O primeiro passo é entender que essa reação não é um inimigo, é apenas um sistema de alarme sensível demais.

Durante a crise, o ideal não é tentar “forçar” o corpo a parar, mas ajudá-lo a perceber que está seguro. Respirar devagar, com foco em expirar mais lentamente do que inspira, é um dos caminhos mais eficazes — não por mágica, mas porque ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o organismo. Às vezes, colocar a mão no peito e sentir o movimento da respiração já começa a desacelerar o ritmo.

Outra forma é trazer o corpo de volta ao presente. Olhar ao redor e nomear mentalmente cinco coisas que vê, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear — essa técnica simples ajuda o cérebro a sair do modo “futuro catastrófico” e voltar para o aqui e agora.

Mas talvez o ponto mais importante venha depois da crise: compreender o que a antecedeu. O que você estava sentindo ou pensando antes do corpo reagir assim? Quais situações costumam acionar esse alarme? O que o seu corpo está tentando te avisar? Entender o padrão é o que te dá poder sobre ele — e é algo que a terapia pode ajudar a identificar e transformar.

Crises de ansiedade não definem quem você é; são apenas sinais de um corpo pedindo por equilíbrio. Com o tempo e o cuidado certo, esse alarme pode aprender a soar apenas quando realmente for preciso. Caso precise, estou à disposição.

Tentar tirar o foco dos pensamentos. Pode praticar alguma técnica de respiração ou focar no que está fazendo no momento.

Durante uma crise de ansiedade, o corpo entra em estado de alerta máximo — como se houvesse um perigo real. Por isso, o foco deve ser ajudar o corpo e a mente a voltarem ao presente. Algumas estratégias que costumam funcionar são:

1. Respiração consciente
Inspire profundamente pelo nariz, contando até 4, segure o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca, contando até 6. Repetir esse ciclo várias vezes ajuda a regular o ritmo cardíaco e reduzir o pânico.

2. Aterramento sensorial
Olhe ao redor e nomeie: 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que sente o cheiro e 1 que sente o gosto. Esse exercício ajuda a “ancorar” sua mente no momento presente.

3. Relaxamento físico
Perceba onde seu corpo está tenso — pescoço, ombros, mandíbula — e solte conscientemente esses músculos. Às vezes, a crise diminui quando o corpo relaxa.

4. Evite lutar contra o que sente
Tentar “forçar” o fim da crise pode piorar os sintomas. É mais eficaz reconhecer: “Estou ansiosa, mas isso vai passar”. Essa postura diminui o medo e o ciclo de retroalimentação.

5. Apoio contínuo
Após a crise, é importante buscar acompanhamento psicológico ou psicanalítico, para entender o que dispara essas reações e aprender a preveni-las.

As crises de ansiedade passam — e quanto mais você compreende o que as causa, mais rápido recupera o controle quando elas surgem.

Uma técnica simples de mindfulness pra acalmar a ansiedade é a da flor e da vela. Imagine que você está segurando uma flor e uma vela. Inspire profundamente como se estivesse sentindo o perfume da flor, e depois expire devagar como se estivesse apagando a chama da vela. Repita esse movimento algumas vezes, prestando atenção apenas na respiração. Isso ajuda a desacelerar o corpo e a mente, trazendo mais presença e tranquilidade.

Olá! A ansiedade é muito desconfortável e difícil de lidar. Dessa forma, é importante buscar pela avaliação e acompanhamento de um psiquiatra e psicólogo. Esses profissionais poderão te ajudar a entender o que acontece para você se sentir assim, da mesma forma que conduzir os tratamentos adequados. Tanto um quanto o outro podem te ajudar a encontrar medidas para lidar com as crises. Eles poderão, por exemplo, ensinar você a fazer uso da respiração lenta e profunda, que é uma ferramenta importante nos momentos de pico de ansiedade.

Durante uma crise de ansiedade, o corpo entra em estado de alerta máximo, e isso pode gerar sintomas intensos como falta de ar, tremores, coração acelerado e sensação de perda de controle. Algumas estratégias podem ajudar a reduzir essa ativação:

1. Respiração diafragmática
Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6. Isso sinaliza ao cérebro que o corpo pode relaxar.

2. Aterramento
Use os sentidos para voltar ao momento presente.
Por exemplo: nomeie 5 coisas que você vê, 4 que você toca, 3 que você ouve, 2 que você cheira e 1 que você sente o gosto.

3. Relaxamento muscular
Tensione e relaxe grupos musculares aos poucos, começando pelos pés e subindo até o rosto. Isso reduz a tensão acumulada.

4. Falar consigo mesmo de forma calma
Frases como “Isso vai passar”, “Estou segura(o)”, “É uma crise, não um perigo real” ajudam a reduzir o medo.

5. Técnicas de respiração breve (respirar em saco de papel não é recomendado)
Manter o foco na respiração é suficiente para regular o corpo.

6. Buscar psicoterapia
A terapia ensina a identificar gatilhos, antecipar crises e desenvolver estratégias personalizadas para preveni-las e reduzi-las com o tempo.

Se as crises forem frequentes ou intensas, é importante buscar acompanhamento psicológico e, em alguns casos, avaliação psiquiátrica.

Quando a crise de ansiedade começa, o mais importante é acalmar o corpo. Respire mais devagar, soltando o ar aos poucos, relaxe conscientemente os ombros e a mandíbula e lembre-se de que aquilo é uma reação da ansiedade e vai passar. Tente se ancorar no presente, observando o ambiente ao seu redor, sem lutar contra a sensação. Com o tempo, a psicoterapia ajuda a reduzir a frequência e a intensidade das crises, tratando a ansiedade na raiz.

Olá, tudo bem? Em crises de ansiedade, o que costuma ajudar não é “forçar a calma”, mas mudar a forma como você se relaciona com o que está acontecendo no corpo e na mente naquele momento. A ansiedade tende a crescer quando é interpretada como ameaça ou sinal de perda de controle, e o próprio medo da crise acaba alimentando o ciclo. Muitas pessoas percebem que, quando param de lutar contra a sensação e passam a observá-la com mais curiosidade e menos julgamento, a intensidade começa a ceder aos poucos.

Durante a crise, o corpo entra em um modo de alerta automático, e tentar racionalizar demais ou se cobrar tranquilidade costuma ter o efeito oposto. O foco passa a ser criar pequenas âncoras de segurança no presente, ajudando o organismo a entender que, apesar do desconforto, não há um perigo real imediato. Isso não elimina a ansiedade de uma vez, mas ajuda a impedir que ela escale. É como atravessar uma onda sem tentar nadar contra ela.

Quando as crises são frequentes, o trabalho terapêutico ajuda a identificar gatilhos, interpretações automáticas e padrões de evitação que mantêm o problema ativo. Com o tempo, a pessoa aprende a reconhecer os sinais iniciais, a responder de forma diferente e a reduzir o medo das próprias sensações. Em alguns casos, o acompanhamento psiquiátrico também pode ser um apoio importante para estabilizar o quadro enquanto esse aprendizado acontece.

Fica a reflexão: o que costuma passar pela sua mente quando a crise começa? Você tende a interpretar essas sensações como perigosas ou incontroláveis? E o quanto o medo da próxima crise acaba influenciando suas escolhas no dia a dia?

Caso você já esteja em terapia, vale conversar com o profissional que te acompanha sobre como essas crises se manifestam em você. Se não estiver, buscar um espaço terapêutico pode ajudar a construir uma relação mais segura com a ansiedade, sem precisar viver refém dela.

Caso precise, estou à disposição.

Olá! A crise de ansiedade é algo sério e estressante para o corpo. O ideal é estar acompanhado de um psicólogo e psiquiatra. Esses profissionais podem oferecer o suporte necessário e montar estratégias de manejo para tal situação. O suporte de uma medicação pode ser muito interessante. No mais, existem técnicas de respiração que ajudam e muito também para aliviar as crises.
Para mais dúvidas, encontro-me disponível.

Olá, tudo bem?

Durante uma crise de ansiedade, o que mais assusta costuma ser a sensação de perda de controle, como se o corpo estivesse reagindo a um perigo iminente. Nesses momentos, é importante compreender que a crise é uma resposta do organismo em estado de alerta exagerado e que, embora desconfortável, ela não é perigosa nem permanente. Quanto mais a mente interpreta os sintomas como ameaça, mais o ciclo se intensifica, fazendo o medo crescer sobre o próprio medo.

Em geral, tentar “se acalmar rápido” ou lutar contra as sensações costuma ter o efeito contrário. O corpo precisa primeiro sair do modo emergência, e isso acontece quando a pessoa consegue reduzir a vigilância constante sobre os sintomas e permitir que a onda da ansiedade siga seu curso até diminuir. Quando a ansiedade deixa de ser tratada como inimiga, ela perde parte da força. O alívio costuma vir não do controle absoluto, mas da mudança na relação com o que está sendo sentido.

Vale observar também o que acontece logo antes das crises. Muitas pessoas percebem que elas surgem após períodos de tensão acumulada, preocupação antecipatória ou tentativas repetidas de evitar sensações internas. Entender esse padrão ajuda a reduzir o impacto das crises ao longo do tempo, porque o foco passa a ser menos “como faço para parar agora” e mais “o que está mantendo esse ciclo ativo”.

Você costuma prestar muita atenção ao corpo quando a crise começa? O medo é mais de morrer, enlouquecer ou perder o controle? O que você faz nesses momentos ajuda de verdade ou apenas traz um alívio breve? Essas perguntas são importantes porque apontam para os mecanismos que mantêm a ansiedade funcionando.

O acompanhamento psicológico é um espaço fundamental para aprender a lidar com as crises de forma mais segura e duradoura, trabalhando tanto o momento agudo quanto o padrão emocional que está por trás delas. Em alguns casos, uma avaliação psiquiátrica também pode ser considerada como parte de um cuidado integrado. Caso precise, estou à disposição.

durante uma crise de ansiedade, o corpo entra em estado de alarme, e tentar “controlar” rapidamente o que se sente costuma aumentar a angústia.

em clínica, o primeiro passo costuma ser reduzir a luta contra os sintomas e ajudar o corpo a reconhecer que não há perigo imediato. aprender a atravessar a crise com mais segurança é um processo, que se constrói com acompanhamento e não apenas com técnicas pontuais.

Olá, tudo bem?
Que chato que tenha que lidar com isso, crises de ansiedade podem ser bastante angustiantes.

Primeiro, algo importante é você não negar pra si mesmo ou tentar lutar contra os sintomas de ansiedade quando eles aparecerem. Isso só vai criar uma guerra ainda maior dentro de você e vai te demandar ainda mais energia.

Quando os sintomas começarem a aparecer, descreva pra si o que está sentindo, conecte-se com seu corpo e com o ambiente ao redor. Algumas técnicas que te trazem pro presente mais imediato podem ajudar. Olhe ao seu redor e vá descrevendo pra si mesmo o ambiente em que está, como se tivesse narrando pra alguém que não estivesse vendo os seus arredores. Vá descrevendo pra si a situação imediata mentalmente ou até mesmo em voz alta, por exemplo: "Estou sentado na recepção de um consultório médico, existem pessoas de tal e tal forma, a parede é assim, os sofás são de tal forma, vou entrar pro consultório e apenas conversar com o médico."'

Essa estratégia pode fazer com que seu cérebro não entre tanto em um looping de pensamentos negativos e catastróficos.

Técnicas de respiração lenta (principalmente soltando o ar devagar) podem ser muito boas, aliadas a alguns movimentos, como alongamentos lentos, movimentos de automassagem nos braços e pescoço. Faça isso por alguns minutos, se puder ter uma música tranquila de fundo, melhor ainda.

Tudo que te trouxer pra sensações físicas imediatas pode ser bom: ficar descalço, tomar um banho e focar em sentir a água no corpo e todas as sensações básicas de um banho, segurar algumas pedras de gelo, abraçar alguém são algumas ações possíveis que ajudam muita gente.

Algumas pessoas também gostam de escrever sobre seus sentimentos (se possível, à mão no papel mesmo).

Vá testando, vento o que mais pode te ajudar, sabendo que essas técnicas não visam 'tirar a ansiedade com a mão'. Elas são formas de atenuar um pouco os sintomas de ansiedade ou evitar que ela aumente muito e te ajudam a passar melhor por esses momentos sofridos em que a crise bem.

Pra além disso, o mais importante é você buscar um tratamento pra ela, talvez medicamentoso e também psicológico aliado a hábitos de vida que vão ajudar seu sistema nervoso a não ficar sempre tão ativado.

Que as coisas fiquem calmas e seguras por aí!

Para se acalmar durante crises de ansiedade, técnicas como respiração profunda, atenção ao presente e movimentação corporal leve podem ajudar momentaneamente.

Na psicoterapia, especialmente pela Análise do Comportamento, você aprende a identificar os gatilhos da ansiedade e a desenvolver estratégias mais eficazes para prevenir crises e lidar com elas de forma duradoura.

Procurar um psicólogo pode ajudá-lo a recuperar controle e reduzir a intensidade das crises.

Para se acalmar durante uma crise de ansiedade, o foco da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é tirar o cérebro do modo "alerta" e trazê-lo para o presente. A estratégia mais eficaz é a Respiração Diafragmática, entre outras que são utilizadas pela TCC para momentos de ansiedade.

Entendo perfeitamente o quanto uma crise de ansiedade pode ser assustadora. No momento da crise, o seu corpo entrou no modo de "luta ou fuga", como se houvesse um perigo real por perto, mesmo que ele não exista.

Para se acalmar, o segredo é enviar sinais biológicos ao seu cérebro de que você está em segurança. Aqui estão as estratégias mais eficazes para o momento da crise:

1. Técnica de Aterramento (5-4-3-2-1)
Essa técnica ajuda a tirar o foco dos pensamentos catastróficos e traz a sua mente de volta para o ambiente ao seu redor. Pare e identifique:

5 coisas que você pode ver (ex: uma cadeira, um quadro, o céu).

4 coisas que você pode tocar (ex: o tecido da sua roupa, a textura da mesa).

3 coisas que você pode ouvir (ex: o barulho do carro, o vento, a sua respiração).

2 coisas que você pode cheirar (ex: perfume, café, o cheiro do ambiente).

1 coisa que você pode provar (ex: o gosto da água ou apenas o contato da língua no céu da boca).

2. Respiração Quadrada
Quando estamos ansiosos, respiramos de forma curta e rápida (hiperventilação), o que aumenta a sensação de tontura. A respiração controlada quebra esse ciclo:

Inspire pelo nariz contando até 4.

Segure o ar nos pulmões por 4 segundos.

Expire lentamente pela boca por 4 segundos (como se estivesse soprando um canudinho).

Mantenha os pulmões vazios por 4 segundos.
Repita o ciclo 4 ou 5 vezes.

3. Água Gelada no Rosto
Isso ativa o chamado "Reflexo de Mergulho". O choque térmico com água gelada no rosto (ou segurar um cubo de gelo nas mãos) força o sistema nervoso parassimpático a agir, reduzindo instantaneamente a frequência cardíaca.

4. O Mantra da Realidade
Lembre-se de que a ansiedade tem um pico e depois sempre declina. Repita para si mesmo:

"Isso é uma descarga de adrenalina. É desconfortável, mas não é perigoso. Eu já sobrevivi a isso antes e vai passar em alguns minutos."

O que NÃO fazer durante a crise:
Não lute contra o sintoma: Tentar "parar de sentir" gera mais ansiedade. Aceite que o corpo está reagindo e espere a onda passar.

Não hiperventile: Evite respirar muito rápido e fundo demais sem soltar o ar devagar, pois isso causa formigamento e mais pânico.

Evite o "Google": Se a sua crise for por medo de doença (TAD), pesquisar sintomas agora só vai validar o seu medo irracional.

Próximo passo
As crises costumam ser a "ponta do iceberg". Se elas estão se tornando frequentes, pode ser que o seu nível de ansiedade basal esteja muito alto.

Durante uma crise de ansiedade, algumas estratégias podem ajudar a acalmar o corpo e a mente. Uma delas é focar na respiração, tentando inspirar lentamente pelo nariz e soltar o ar pela boca de forma mais longa e controlada.

Também pode ajudar direcionar a atenção para o momento presente, observando o ambiente ao redor ou focando em algo concreto, como os sons ou objetos ao seu redor.

Olá!
Primeiramente, vamos respirar um pouco juntos antes de começarmos como uma forma de acalmar os pensamentos, as sensações e emoções.
Vejo a ansiedade vista como um chamado da psique, um sinal de que algo em nosso inconsciente está buscando atenção. 
Na proposta de Jung, a qual eu trabalho, a ansiedade pode ser a sombra batendo à porta, isto é, identificarmos aspectos de nós que reprimimos ou ignoramos e que agora pedem para ser integradas na nossa personalidade.
Assim, quando a crise vem, o corpo entra em estado de percepção real de alerta, como se houvesse um perigo iminente. 
Contudo, muitas vezes, esse perigo é interno como, por exemplo, um conflito não resolvido, uma emoção engolida, uma parte sua que clama para ser ouvida.

Como proposta de uma reflexão inicial, acolha a ansiedade como uma mensageira, isto é, ao invés de lutar contra ela, tente elaborar internamente: "Estou sentindo ansiedade agora. O que você quer me dizer?"
Isso não resolve a crise imediata, mas cria uma abertura para que a energia não fique presa e traga uma possibilidade de reflexão e integração.
Outra proposta é reconhecer, registrar imagens simbólicas que surgem nesses momentos, em que Jung valorizava os símbolos, as suas ligações entre a psique e o corpo numa só conexão e retroalimentação.
Uma ação inicial é respirar com profundidade, com o intuito de desacelerar o sistema nervoso. 
Enquanto respira, imagine que está trazendo luz para as áreas tensas do corpo e a busca de relaxar a si própria na integralidade.   

Lembre-se: isso também passará, numa percepção da importância de suportar a tensão dos opostos, em que a ansiedade é um polo; a calma é o outro. No meio, existe um espaço sagrado onde você pode observar, aprender e estar consigo num cuidado próprio.  

Com essa possibilidade inicial, trago a proposta de aprofundar tais vivências, numa investigação das raízes profundas dessas manifestações. 

Você não está só nessa jornada, entre em contato e veja que trazer essa experiência para uma reflexão já é uma busca, uma disposição de buscar formas de se acalmar, de cuidar se num ato de coragem e cuidado consigo mesmo.

Vale ressaltar que quando temos uma ansiedade exacerbada em relação à um estímulo é importante buscar ajuda psicoterapeutica, pois está deixando de ser uma resposta natural do organismo podendo atrapalhar na qualidade de vida. Algumas das técnicas utilizadas na TCC são respiração diafragmatica, relaxamento muscular progressivo, grounding, reestruturação cognitiva, exposição gradual. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é considerada altamente eficaz sendo padrão-ouro para o tratamento da ansiedade sendo estruturada e de curta duração capacitando o paciente a manejar sintomas de forma autônoma.  Espero ter ajudado. Estou à disposição!

Em uma crise de ansiedade, o primeiro passo é ajudar o corpo a desacelerar — técnicas de respiração e foco no presente já fazem diferença.

Na TCC, trabalhamos também os pensamentos que intensificam a crise, ajudando você a questioná-los e reduzir o impacto naquele momento.

Com prática e acompanhamento, você aprende a lidar melhor com as crises e retomar o controle com mais rapidez.

Quando sentir a crise, tente focar na respiração, inspire lentamente pelo nariz e solte o ar pela boca, repetindo por alguns minutos. Também ajuda trazer a atenção para o presente, observando o ambiente ao seu redor. Se possível, procure um lugar mais tranquilo e lembre-se de que a crise vai passar. Buscar apoio psicológico também pode te ajudar a lidar melhor com essas crises.

A ansiedade tem causa multifatorial, ou seja, é causada pela combinação de fatores genéticos, biológicos, ambientais e psicológicos.
Os exercícios de MINDFULL tem ajudado na redução dos sintomas.
Uma técnica de MINDFULL (atenção plena) seria a respiração consciente. A pessoa deve se concentrar durante alguns minutos no ar que entra e sai ao respirar, tentando se concentrar apenas nisso.

A Psicoterapia através de uma escuta acolhedora e especializada irá ajudar nesse processo.

A ansiedade, quando aparece em forma de crise, costuma ser uma ativação intensa do corpo — como se algo estivesse em perigo, mesmo que não esteja claro o quê. Nesse momento, o primeiro passo não é “controlar o pensamento”, mas ajudar o corpo a sair desse estado de alerta. Uma estratégia simples e eficaz é a respiração guiada: inspire contando até 4, segure por 2 segundos e solte lentamente pela boca em 6. Isso sinaliza para o sistema nervoso que você pode desacelerar. Se possível, apoie os pés no chão, observe o ambiente ao redor e nomeie 3 coisas que você vê — isso ajuda a trazer sua mente de volta para o presente.

Ao mesmo tempo, vale lembrar que a crise de ansiedade não é perigosa, embora seja desconfortável. Muitas vezes, ela está ligada a um acúmulo de tensão emocional, pensamentos antecipatórios ou sensação de falta de controle. Em vez de lutar contra a ansiedade, tente se perguntar com curiosidade: “o que dentro de mim pode estar pedindo atenção agora?”. Essa mudança de postura — de combate para escuta — já reduz a intensidade da crise, porque você deixa de se sentir ameaçada por aquilo que está sentindo.

Com o tempo, é importante olhar para além da crise e entender os padrões que a sustentam: excesso de cobrança, dificuldade de descansar, sobrecarga emocional ou falta de espaços de cuidado. A ansiedade não surge do nada — ela é um sinal. E quanto mais você aprende a se escutar antes do pico, mais consegue se regular com gentileza. Se isso tem sido frequente, buscar apoio também pode ser um caminho importante.
Espero ter te ajudado a refletir. Eu sou Betânia Tassis, psicóloga clínica.

Quando a crise de ansiedade vem, a sensação é bem intensa mesmo — mas existem algumas coisas simples que podem te ajudar a se acalmar naquele momento:

Uma delas é focar na respiração. Tente inspirar pelo nariz contando até 4, segurar um pouquinho e soltar bem devagar pela boca contando até 6. Fazer isso por alguns minutos já ajuda o corpo a desacelerar.

Outra coisa é trazer sua atenção para o presente. Por exemplo: olhar ao redor e nomear 5 coisas que você vê, 4 que você pode tocar, 3 que você ouve… isso ajuda a “tirar” a mente da crise.

Se puder, tente relaxar o corpo aos poucos — soltando os ombros, descruzando os braços, sentando ou se apoiando em algum lugar seguro.

Também ajuda lembrar que, por mais desconfortável que seja, a crise passa. Ela não dura pra sempre.

E, fora das crises, vale muito a pena ter acompanhamento com um psicólogo, porque assim você aprende a entender e reduzir a frequência dessas crises.

Se as crises forem frequentes ou muito intensas, conversar com um psiquiatra também pode ser importante.

Você não está sozinho nisso — dá pra aprender a lidar melhor com o tempo.

Durante uma crise de ansiedade, o mais importante é ajudar o corpo a entender que não há um perigo imediato. Algumas estratégias simples podem ajudar: focar na respiração, inspirando lentamente pelo nariz e soltando o ar pela boca; contar de 1 a 10 bem devagar; ou observar o ambiente ao redor, nomeando objetos, cores ou sons.

Essas técnicas ajudam a reduzir a intensidade da crise naquele momento.

Ao mesmo tempo, é importante buscar acompanhamento psicológico, pois a terapia pode ajudar a compreender as causas da ansiedade e desenvolver formas mais duradouras de lidar com ela.

Na crise, o corpo entra em alerta e a sensação é de perda de controle, mas ela tende a diminuir se você ajuda o corpo a desacelerar. Focar na respiração já é um bom começo: inspirar pelo nariz mais lentamente e soltar o ar pela boca por mais tempo ajuda a reduzir a ativação.
Também pode ajudar trazer a atenção para o presente, como observar o ambiente, sentir os pés no chão ou segurar algo com textura, para sair um pouco do turbilhão de pensamentos.
Com o tempo, ir reconhecendo os primeiros sinais da crise permite agir antes que ela fique mais intensa, tornando esses momentos mais manejáveis.

Quando a crise de ansiedade vem, a primeira coisa é lembrar: ela é intensa, mas passa.

Na hora, tente trazer o foco para o corpo. Respire mais devagar, inspirando pelo nariz e soltando o ar lentamente pela boca.

Também ajuda olhar ao redor e se conectar com o presente: nomeie coisas que você está vendo, ouvindo, tocando, perceba cheiros, identifique cores ao seu redor. Isso ajuda o seu cérebro a sair do estado de alerta.

E, se possível, evite lutar contra a sensação. Quanto mais você tenta “fazer parar”, mais ela pode aumentar. A ideia é atravessar esse momento com mais gentileza.

No acompanhamento psicológico, a gente trabalha para que essas crises diminuam e você se sinta mais no controle no dia a dia.

Se fizer sentido para você, posso te ajudar nesse processo, principalmente se essas crises já estão te desgastando, afetando seu sono ou sua rotina..

Para se acalmar durante uma crise de ansiedade, o mais eficaz é focar na respiração lenta e profunda (inspirar pelo nariz e expirar longamente pela boca) e praticar técnicas de aterramento (grounding), como focar no ambiente ao redor (citar 5 coisas que vê, 4 que toca, etc.). Mudar de ambiente, buscar um local tranquilo e usar água fria no pulso também ajuda a reduzir o batimento cardíaco.

A questão não é se acalmar quando tem crises de ansiedade, é entender porque elas apareceram e aprender a lidar com elas. Para isso é necessária uma avaliação mais aprofundada. Qualquer dúvida só chamar, abraços.

1. Regule a respiração
. A crise de ansiedade coloca o corpo em “modo de alerta”, acelerando batimentos e respiração. Isso dificulta a oxigenação e o raciocínio. Inspire devagar pelo nariz, segure o ar nos pulmões por alguns segundos e expire pela boca. Repita até o seu coração acalmar e o corpo relaxar.
2. Redirecione o pensamento
. Olhe ao redor e foque em algo concreto. Nomeie quatro objetos que vê. Esse exercício ajuda a tirar o foco da mente ansiosa e traz a atenção para o presente.
3. Nomeie o que está sentindo. 
Dê nome à emoção: medo, frustração, insegurança, raiva. Isso facilita o processo de regulação emocional e reforça que o que está sentindo é humano e passageiro.
4. Busque ajuda profissional
. Mesmo com técnicas e dicas, se a ansiedade está frequente ou muito intensa, o melhor caminho é procurar um profissional da saúde mental.