Perguntas do paciente (48)

Não, você não precisa ter um problema grave para procurar terapia.

O estigma faz com que muita gente só pense em terapia quando algo chega a um ponto crítico.
De fato, isso não é incomum. Várias pessoas buscam todas as formas de ajuda antes de chegar na terapia. Mas atualmente, a terapia também é um espaço para se conhecer melhor, organizar pensamentos, entender emoções, melhorar relações ou simplesmente ter um lugar seguro para falar.

Mas, acima de tudo, a terapia facilita o processo de buscar as respostas dentro de si mesmo. Isso é importante porque lá que estão todas as nossas necessidades e valores. Caso eles não estejam presentes em sua vida, é possível que você tenha viva uma existência que, objetivamente, não tem nada de errado, mas que não é completamente satisfatória.

Através do autoconhecimento e desafios que a terapia fornece, você pode redirecionar sua vida em uma direção que faça mais sentido para você, mesmo que na prática, sua vida continua sendo quase a mesma.

Caso você tenha gostado de minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, estou disponível.

Olá, espero que esteja tudo bem com você.
Isso depende do que você quer dizer com "às vezes". Se for algo ocasional que não interfere negativamente me sua vida, sim é normal. Agora, se isso atrapalha sua paz interior e é recorrente, recomendo buscar ajuda profissional.
Se você gostou da minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, estou disponível.

Depdende se isso te atrapalha ou não. Veja, para saber com exatidão seria necessário que você passe por uma avaliação profissional.
Mas é possível ter uma estimativa se você parar para analisar a si mesmo, essas preocupações são recorrentes em seu dia? Esses pensamentos interferem em seu bem-estar? Isso te atrapalha de alguma forma? Você tem dificuldade em lidar com eles sozinho?
Se você respondeu sim a uma dessas perguntas é válido buscar ajuda profissional. Caso tenha gostado de minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, estou disponível.

Olá, fico feliz pela sua coragem em buscar ajuda.
Os sinais que você relata como a dificuldade para dormir, desespero ao pensar no trabalho, irritabilidade etc. indicam que seu organismo está em um estado de alerta e esgotamento. Não se trata apenas de não gostar do trabalho, mas de uma vivência de sofrimento que está impactando sua saúde emocional e física.
Existem práticas que podem aliviar o que você está sentindo, como meditação ou práticas artísticas. Mas, como isso está tirando sua paz interior, recomendo buscar ajuda profissional. Isso pode te ajudar a fazer uma transição de carreira mais conscienciosa ou aprender a lidar com o trabalho de forma mais saudável, entre várias outras coisas.
Caso tenha gostado da minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, estou disponível.

Olá, fico feliz por ver sua coragem de buscar ajuda.

É ótimo que você tenha buscado informações sobre essa parte dos rituais de alívio, é útil que você vá cortando essas checagens ao longo do tempo, pois isso só retroalimenta o ciclo da ansiedade. No que diz respeito a ruminação, é importante entender que esses pensamentos não são nada, você não deve ignorá-los, não deve se envolver e nem resolver.

Os pensamentos podem estar em sua consciência, mas direcionar sua atenção a eles é escolha sua. Se você tentar exercitar isso, talvez consiga parar essa ruminação durante alguns minutos, mas ela é como uma habilidade, exige treino. Caso tenha interesse em saber mais, há um psicólogo estadunidense chamado Michael Greenberg, passou pela experiência de viver com TOC e acredita na recuperação completa. Independente disso ser possível ou não, aprender a direcionar sua atenção pode fazer diferença enorme.

Caso você tenha gostado da minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico direcionado a aprender a lidar melhor com esses pensamentos, estou disponível.

Olá, espero que esteja tudo bem com você.

Sim, olhar para um espelho por tempo prolongado pode reduzir a atividade da mente consciente e levar a estados de alfa e, em algumas pessoas, até teta. No entanto não é tão simples assim, essas técnicas de olhar fixamente funcionam como uma meditação de concentração, assim como o trataka.

Esse efeito de diminuição de ondas cerebrais não é algo incomum em meditadores experientes, independente do método que usam.
Por isso eu respondi sim a sua pergunta, mas com ressalvas, isso é possível com treino. Mas há uma advertência, vá com calma, faça uma progressão gradual com esses métodos, pois não é incomum que pessoas inexperientes que tentem ficar de uma vez só várias horas nessas práticas e sofram de alguma consequência negativa, como um surto, por exemplo.

Por isso é importante que você busque orientação sobre sua progressão com essas práticas.
Caso tenha gostado da minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico voltado para a meditação, estou disponível.

Olá!
Em relação à sua dificuldade de demonstrar seus sentimentos, é importante compreender que isso não é necessariamente ruim. De alguma forma, você desenvolveu esse forma de viver, evitando se expor para não se tornar frágil, e está tudo bem! Isso deve ter sido importante em algum momento de sua vida.
Mas nesse momento você expressa desejar preservar seu casamento, e isso exige aprofundar os laços com sua esposa. Para esse contato mais real com ela é necessário expressar alguma vulnerabilidade, não há como escapar disso.
Você já está ciente de que sua frieza gera frieza por parte dela também, e agora você tem a oportunidade de quebrar esse mecanismo de funcionamento. Talvez ajude trocar a culpa pela responsabilidade, como companheiro dela, você também é responsável pela manutenção do relacionamento.
Caso tenha gostado da minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, entre em contato comigo.

Mais ou menos, existe algo chamado estado hipnagógico, ele é um intermediário entre a vigília e sono. Mas sem nenhuma pressão de sono é difícil, pois ele é um estado inerentemente ligado ao sono.
Agora, é possível reduzir essa pressão por meio de práticas contemplativase meditativas, mas para isso é necessário entrar em relaxamento parassimpático e isso demanda muita prática. Meditadores mais experientes conseguem entrar nesse estado mesmo estando sentado de coluna ereta sem apoio (o que ajuda a não dormir). Mas como eu disse antes, para isso é necessário treino.
Caso você tenha interesse em entrar em acompanhamento psicoterapêutico, eu costumo trabalhar com meditação.

Quando falamos em Transtorno de Personalidade Borderline, avaliar o comportamento adaptativo é importante para entender como você consegue funcionar no dia a dia, especialmente quando as emoções ficam intensas. Não existe um teste único que dê conta disso tudo, mas alguns instrumentos ajudam bastante a ter um retrato mais justo.
Um dos mais usados é o Vineland-3, ele fornece dados que ajudam no diagnóstico de deficiências intelectuais e de desenvolvimento, além de contribuir com uma visão geral das forças e fraquezas do examinado. Há também há a EFA (Escala de Funcionamento Adaptativo), mas ele é focado em crianças e adolescentes.
Estes testes ajudam a organizar informações para que o cuidado e autocuidado do neurodivergente seja mais adequado. No borderline, o funcionamento pode mudar muito conforme o momento emocional, então resultados precisam sempre ser interpretados de acordo com o contexto. Por isso é sempre importante que, ao buscar um psicólogo que possa fazer avaliações, ele tenha como experiência com pessoas que convivem com o TPB.

Não é incomum que o corpo guarde uma "memória emocional" das experiências passadas, não necessariamente você necessita de um desbloqueio emocional, mas sim conectar-se e comunicar-se com seu corpo.
Outra coisa, esses sintomas que você descreve demonstram um estado de alerta, isso é natural, ele faz isso para te proteger, a ansiedade é uma forma de proteção. Talvez, se você conseguir nomear e reconhecer com mais clareza o que está a passar dentro de você, isso pode te ajudar e interpretar a situação de uma maneira diferente e sentir coisas diferentes.
Caso você tenha gostado da minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, estou disponível para contato.

Sim, isso é uma forma de meditação de concentração. No entanto, não é tão simples assim, esse efeito só é alcançado em meditadores experientes. Mas te darei um alerta, apesar da prática da meditação de maneira geral ser extremamente benéfica para o ser humano, esse tipo de meditação específica deve ser exercida com cautela.

Você deve progredir gradualmente, de preferência sob orientação, não é incomum que pessoas inexperientes tentem fazer uma meditação de concentração esotérica que dure várias horas e acabem ao final entrando em um estado de surto. Recomendo que não passe de 15 minutos.

Caso tenha gostado de minha resposta e tenha interesse em ingressar em um processo terapêutico, estou disponível.

Olá, fico feliz pela sua coragem em buscar ajuda. A partir do que você disse em seu caso, posso pensar algumas possibilidades.
Primeiramente, não há nada de errado com você. O que pode ter acontecido é uma união de fatores que reagiram e se transformaram em nessa sua sensação de prazer ao imaginar situações de aprisionamento.
Uma criança aos 10 anos de idade está em uma fase de transição, por isso é comum ocorrer uma excitação corporal involuntária e isso aconteceu em um momento de frustração quando você estava imaginando uma cena de novela.
Talvez teu corpo possa ter criado uma associação entre esses fatores, o problema aqui é que com o passar do tempo o cérebro vai tentando reforçar essa associação na busca de repetir situações conhecidas.
Como você tem consciência de que você não deseja isso na vida real, não se sente satisfeita com isso e sabe que essas coisas são ficcionais, isso pode indicar que você não está vivendo uma fantasia real e intencionada.
Agora, em relação sobre como "parar" com isso, é importante estar claro que brigar consigo mesma não irá enfraquecer mas fortalecer esse padrão.
Por isso é importante você parar e se observar por alguns segundos, e conseguir conscientizar-se do que você está realmente sentindo. Por exemplo, identificar o que você sente antes de buscar esse tipo de conteúdo pode te ajudar a encontrar a necessidade real por trás dessa excitação.
Você não precisa enfrentar isso sozinha, o acompanhamento psicológico pode ajudar muito nesse processo, com ética, acolhimento e sem julgamentos.
Se fizer sentido para você, estou à disposição para esclarecer dúvidas ou iniciar um acompanhamento terapêutico.

Olá, espero que esteja tudo bem com você.
O que você relatou é algo sério. Expressar com as palavras certas o que você viveu não deve ter sido fácil, e ainda assim não deve abordar a totalidade da experiência.
Muitas vezes vivemos uma vida em que não há nada de errado objetivamente; no entanto, algo parece errado. Isso que você escreveu pode ser várias coisas, desde uma ansiedade ainda inomeável, ou até mesmo um chamado interno para reconexão consigo mesmo ou com algo mais ao seu redor. Também pode ser um transtorno específico como o DP/DR, com essa sensação de estar distante de si e de desconexão com o que está à sua volta. Independentemente de rótulos, caso você deseje ingressar em uma jornada direcionada a uma vida mais satisfatória e significativa, ou elaborar estratégias eficientes para lidar com o que você está passando, entre em contato comigo.

Olá, espero verdadeiramente que esteja tudo bem com você.

O que você descreveu sobre parar para pensar levar à piora e relaxar levar ao alívio do que você estava sentindo é absolutamente normal. Inclusive, é um perfeito exemplo do que é a regulação emocional.

Ao parar para pensar sobre a ansiedade, você pode acabar entrando no que chamamos de “medo do medo”. Imagine que você está muito ansioso e, ao pensar sobre o quão ansioso está você fica mais ansioso ainda, então você começa a se preocupar com o aumento dos sintomas de ansiedade (coração acelerado etc.). Assim, paradoxalmente, essa preocupação com a ansiedade aumenta a própria ansiedade.

O relaxamento que você descreve é uma forma de autorregulação. Ao deixar de direcionar sua atenção diretamente para a ansiedade, você retira a força e o poder dela sobre você. Dessa forma, você deixa de ser refém dela. Por isso, é muito importante que você, conforme for possível, amplie essas oportunidades de relaxar e deixar “ir”, pois é essa habilidade que nos permite viver a ansiedade da forma como ela deveria ser experienciada, como um sinal de alerta saudável.

Agora, sobre os hábitos ruins que você mencionou, ambos os exemplos que você traz denunciam algo muito importante. Tanto o excesso de café quanto dormir tarde afetam os sistemas regulatórios orgânicos do nosso corpo. Isso significa que, ao seguir com tais comportamentos, seu corpo fica não só mais sensível, mas também menos capaz de lidar com os sintomas relativos à ansiedade.

Por isso, é muito positivo que você esteja buscando um profissional de saúde, especialmente porque já teve crises anteriores. Espero que dê tudo certo e que você tenha uma bela jornada em direção à liberdade emocional.

Olá! Quando você diz sentir vontade de se aproximar das pessoas, mas algo te impede e depois vem a tristeza e a solidão. Isso não significa necessariamente que você tenha uma fobia social ou depressão, embora possam existir traços de ambos.

Fobia social é quando o medo de ser julgado, rejeitado ou se expor é tão forte que leva à evitação constante de situações sociais. Nesse caso, a ansiedade aparece antes e durante o contato com os outros.

Depressão envolve uma tristeza persistente, sensação de vazio, falta de energia e perda do prazer, mesmo em coisas que antes traziam alegria.

Para se ter uma certeza maior de que há a existência de uma fobia social ou depressão é importante buscar um profissional, ele pode ajudar a entender qual o núcleo do problema.

Digo isso porque existe a possibilidade de você não ter nada do que descrevi acima e, na verdade, o que você sente é um sinal de que algo em você quer se desenvolver ou é um alerta de que você tem alguma necessidade que precisa ser acolhida, escutada e satisfeita.

Um bom ponto para avaliar se você está vivendo depressão ou não é se as coisas que antes te traziam alegria e satisfação deixaram de ter o significado que tinham antes. Não sei se em sua vida você sofreu uma grande perda ou mudança recentemente, ou se desde sempre você teve um sentimento de tristeza ou mau-humor para com a vida, ou quando se pensa no futuro, ele não parece particularmente esperançoso. Tambem não sei se você não gosta de si mesmo ou se já pensou sobre suicídio. Às vezes o que você está sentindo não seria um sinal de depressão stricto sensu mas sim de uma forma de alerta de que sua vida não está andando em direção à algo que seja significativo para você, todos os seres humanos tem necessidades que precisam ser atendidas, no entanto, geralmente não estamos armados com autoconhecimento suficiente para saber quais são, por isso pode ser que você esteja sentido falta de algo que nem sabe o que é.

O pensamento dicotômico é parte integrante desse processo. No luto, as pessoas frequentemente ficam presas entre pensamentos e sentimentos que parecem contraditórios e isso é absolutamente normal.

Nós, que estudamos o tema do luto, chamamos isso de modelo de processo dual do luto. Em síntese, o enlutado oscila entre duas dimensões: uma orientada para a perda e outra orientada para a reconstrução. Muitas vezes, essa é uma experiência difícil, pois a pessoa pode sentir que está vivendo seu luto de forma “errada”, já que haverá momentos em que se sentirá extremamente ansiosa, refletindo sobre o sentido da perda e como está seu mundo sem a pessoa amada; em outras ocasiões, porém, estará engajada em diversas mudanças na vida pessoal, familiar e social.

Essa transição entre momentos de desesperança (que a fazem pensar que não há mais nada a fazer) e momentos de recuperação (que a fazem acreditar que seguir em frente significa esquecer ou até desonrar a pessoa que partiu) é parte natural do processo.

Quando estamos com alguém passando pelo luto, podemos nos sentir impelidos a tentar falar a "coisa certa" para que a pessoa se sinta "melhor", o problema disso é que muitas vezes nós podemos invalidar a dor do outro. Não existe uma coisa certa a se dizer, a realidade é muito mais simples e bem mais difícil.
O que nós precisamos fazer é ficar ao lado desse enlutado a acompnhá-lo na travessia do luto, de forma que se ele dê um passo em frente, nos avançamos com ele, se dele der um passo para trás, nós faremos o mesmo.
Isso pode ser doloroso tanto para o terapeuta quanto para o paciente, pode ser muito intenso e isso é absolutamente normal. Mesmo que o sentimento de luto seja extremo e o paciente se sinta oprimido pela dor, o psicólogo deve ajudá-lo a relaxar (e relaxar a si mesmo também), pois não há nada de errado com o cliente e ele atravessará o luto.
Esse é um outro papel do psicoterapeuta, ele deve ajudar o paciente a manter a esperança de que ele conseguirá atravessar a dor, deixe o cliente lamentar, deixe-o chorar.
Termino essa minha resposta com uma pergunta, é realmente anormal uma pessoa estar passando pelo luto há mais de seis meses, sendo que ela viveu com esse ente querido por mais de 20 anos?

Olá, se você estiver fazendo a travessia do luto, espero que sua jornada seja rica e cheia de amor.

Quando se trata de lidar com crenças disfuncionais no luto, é importante combinar técnicas cognitivas, emocionais e experienciais que transformem pensamentos prejudiciais e promovam autocompaixão e reconstrução de sentido. Nesse viés, eu apresentarei 3 práticas que você pode tentar aplicar no seu dia a dia:

Escrever cartas para o falecido e responder a elas é muito útil, isso ajuda a promover aceitação e autocompaixão.

Diálogar com abstrações, o ato de externalizar perdas silenciosas escrevendo para conceitos como Amor ou Segurança ajuda a revisar a nossa visão de mundo.

Usar a "Moeda", se você estiver com foco intenso nos aspectos negativos de sua vida, tente descrever a situação na "cara" da moeda (o problema) e, em seguida, virá-la para descrever o que aparece no "verso" (o lado positivo da situação).

Isso nos ajuda a enxergar e transformar as situações de forma que nos libertemos e deixemos de ser refém da dor e do sofrimento. Caso você tenha dificuldade em lidar com a situação que está passando, buscar ajuda profissional pode te ajudar a atravessar as dificuldades de forma mais confortável, harmônica e plena.

A perda é o acontecimento que desencadeia o luto, enquanto o luto é a resposta emocional, psicológica e social a essa perda. Em outras palavras, a perda é o evento objetivo, e o luto é o processo subjetivo de adaptação e reconstrução que se segue a ela.

A perda rompe o senso de continuidade, segurança e significado, exigindo que o indivíduo reorganize seu mundo interno e externo. O luto, portanto, é o caminho pelo qual essa reorganização acontece, ele organiza uma tentativa de reconstruir o sentido de si mesmo e da realidade diante da ausência.

Sob a perspectiva psicológica e terapêutica, a perda pode ser entendida como uma ruptura de vínculos de apego, enquanto o luto é o processo de reconfiguração desse vínculo, ele forma a transição do vínculo físico para um vínculo simbólico e interno.

A mensagem mais importante dessa minha resposta é a seguinte, a perda não se limita à morte, ela também pode envolver relações, papéis, saúde, identidade, sonhos ou segurança.
Em todas essas formas, o luto é a expressão natural do esforço humano de dar significado à ausência e se reconstruir diante da mudança.