Quando tenho síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade, sinto muita falta de ar. Em tempos de pa

Olá. Talvez seja interessante você praticar exercícios de respiração para se tranquilizar. Existem vídeos na internet, além disso se você quiser investigar melhor a sua ansiedade é bom procurar um psicólogo. Nesse momento vários profissionais estão atendendo online. Atenciosamente.

Olá, parece que a sua dificuldade é realizar uma atividade física quando está sem fôlego por conta da ansiedade. Sugiro você começar com atividades físicas leves e que demandem menos da sua capacidade respiratória. O hábito de praticar atividade física regularmente, se possível diariamente, pode te ajudar a lidar melhor com a ansiedade. Além disso, sugiro que você pratique uma forma de meditação. Busque se concentrar nas suas sensações corporais, no ambiente a sua volta e em sua respiração. A psicoterapia é indicada para pessoas que sofrem com ansiedade e hoje a psicoterapia online é uma opção acessível. Espero ter ajudado.

Sugiro trabalhar primeiro com técnicas de respiração e meditação, isso fará com que a crise não aconteça e após será possível introduzir a ativ. Física. Devido a pandemia é necessário fazê-la em casa. Yoga é uma boa opção

Para aprender a controlar os sintomas físicos da ansiedade é muito importante que você aprenda a respiração diafragmática. Treine respirar de forma lenta e profunda, mexendo apenas o diafragma; a barriga se expande quando o ar entra e murcha quando o ar sai. Essa é a técnica mais eficaz para controle de ansiedade; é importante que você pratique, comece com 5 minutinhos por dia, assim quando sentir ansiedade será fácil acessar esse modo de respiração e relaxamento. A respiração no momento da ansiedade é rápida e curta o que dificulta a oxigenação adequada do cérebro fazendo com o que a pessoa não consiga pensar de forma realista. Após conseguir reequilibrar sua respiração, anote em um papel os seus pensamentos e procure diferenciar o que é preocupação produtiva (está no seu poder controlar e resolver) e o que é preocupação improdutiva ( não vale a pena pensar, pois você não pode fazer nada para mudar). São duas dicas práticas que podem ajudar muito no controle da ansiedade. A outra dica você mesma disse: pratique atividade física, de preferência atividades de alta intensidade, pode ser apenas 15 minutos por dia. O corpo ao longo do dia pode acumular estresse e energia que precisam ser liberadas; na Selva, o homem gastava toda essa energia na busca de comida e proteção, com a vida moderna quase não gastamos energia com as atividades diárias. Então, procure estabelecer uma rotina de atividade física intensa, a qual você irá suar e gastar muita energia; é uma ótima forma de descarga de adrenalina e liberação de endorfina e serotonina que ajudarão na regulação emocional e, consequentemente, diminuição da ansiedade. O condicionamento vem com o tempo, mantenha-se focada e tenha paciência para colher os benefícios. Não lute contra a ansiedade, imagine ela como uma onda, que vem e passa.

Bom ter o seu contato!!!
Realmente quando isso acontece o controle fica deficitário, mas sabendo que poderá acontecer é sempre recomendado reduzir o nível de oxigenação, no transtorno de pânico fazendo uma respiração anaeróbica, colocando as duas mãos sobre a face, envolvendo o nariz e procurando respirar o mesmo ar que expirou, isto por alguns instantes e usando algumas técnicas de distração como contar de trás para frente pulando alguns números ou outros pensamentos que distraiam a atenção sobre o fato. Nas crises de ansiedade é sempre bom ter uma garrafinha de água e ir tomando aos poucos para procurar deixar a boca molhada, pois nesta situação a boca tende a ficar seca como resultado do mecanismo de defesa do Sistema Nervoso Central e esta atitude ameniza a ansiedade para o retorno a calma. Mas lembrando que são somente técnicas paliativas, um profissional da área da psicologia poderá analisar a sua demanda e indicar um tratamento melhor recomendado para o retorno a uma qualidade de vida desejável. Att.

Exercício de Respiração pode te ajudar muito.Sente- se ou pode deitar ,bem confortável. Em ambiente tranquilo ,que só vc esteja nesse momento.
Feche os olhos e relaxe bem o seu corpo . Inspire bem devagar ,e solte o ar bem devagar.
Cada vez que inspirar e expirar ,se permita a relaxar mais o seu corpo,mais e mais ....
Completamente relaxado ,ainda de olhos fechados ,imagine um lugar ,uma situação em que vc se sentiu muito tranquilo, paz , segurança. Contemple esse momento e busque todas as sensações de bem-estar, que este te proporcionou.
Qdo perceber que esse estado de tranquilidade, já foi " instalado" dentro de vc ,mentalmente conte até 3 ,e abra os olhos ,bem devagar .
Faça esse exercício, pelo menos 2 vezes ao dia ,pela manhã, ao acordar, É A noite na hora de dormir.Vai ajudar bastante.
Mas importante, vc buscar um acompanhamento psicoterápico.

Práticas de exercício de respiração pode te ajudar a desenvolver uma segurança melhor em relação ao respirar, isso pode te ajudar a se sentir mais segura(o). Em relação a prática de exercício físico, sugiro que comece com metas pequenas, de poucos minutos (5, 10, vc escolhe), pouco intensos, em lugares em que você sinta segurança, com alguém, se isso ajudar. Fazer um exercício com pouca duração e intensidade pode te ajudar a perceber seus limites e ir avançando aos poucos. Conseguir realizar por poucos minutos e depois por mais minutos pode te dar uma sensação de estar alcançando objetivos e evoluindo, o que ajuda bastante. Ao longo das semanas você vai se aproximando do tempo recomendado para colher benefícios para saude mental e física, que é de 40 minutos, 3 vezes por semana (no mínimo). Mas tenha em mente que ansiedade é um sintoma que aponta para questões importantes na sua vida que talvez você não esteja consciente. Se for possível, e ainda não fizer, considere realizar atendimento psicológicos para entender melhor o contexto em que tais sintomas se desenvolveram, tenho certeza que uma abordagem desse tipo irá despertar um olhar para além da ansiedade, para o campo de pensar sobre sua vida de maneira mais ampla. Abraço!

Em primeiro lugar, é importante buscar um psicólogo, que vai te auxiliar no treinamento e gerenciamento de controle da ansiedade. Existem diversas técnicas além da respiração diafragmatica pausada, que vao te ajudar bastante. Além disso, Será tratada a causa dessa ansiedade, além do sintoma apenas. Estou a disposição.

O mais importante na sua fala foi " a ansiedade provoca falta de fôlego", caso você saiba que não existe nenhum adoecimento de nível fisiológico/orgânico é um forte indicador de que sua falta de fôlego seja de fato sinal da ansiedade. Trabalhe na respiração, aceite o fato de estar ansioso e faça as atividades no seu ritmo. Busque terapia para tratar a ansiedade!!

Olá, o Transtorno de Ansiedade e a Síndrome do Pânico faz você ficar sem fôlego durante algum tempo não é algo constante. Durante a crise existem diversas técnicas de respiração que você pode utilizar, contudo o mais indicado é procurar um profissional para que este possa lhe auxiliar.
E indicado também técnicas de meditação, exercícios físicos e leituras.

Olá! Imagino como deve ser difícil lidar com esses sintomas no auge da pandemia.
Sim, os exercícios físicos são essenciais para a manutenção da saúde física e mental.
Eu sugiro que experimente fazer aulas de Yoga. No YouTube tem diversas aulas gratuitas.
As posturas de yoga, geralmente ajudam a regular os sintomas de ansiedade e ajudam no sistema imunológico (super importante nesta época que estamos vivendo), os movimentos não somente massageam os órgãos do corpo, mas também fortalecem o sistema muscular.
Lembrando que é muito importante um tratamento adequado para que você possa entender os motivos que levam aos sintomas de ansiedade. Só assim poderá ter uma qualidade de vida melhor. Caso tenha mais dúvidas me escreva, terei prazer em respondê-lo (a)
Psicóloga Isabel Rossetti

Sou formado em Educação Física e em Psicologia então falo com propriedade dos dois assuntos. Melhorar a capacidade aerobica e o condicionamento físico não tem ligação direta com a ansiedade. Uma coisa é não ter condicionamento físico e sentir rapidamente uma falta de ar durante uma atividade e outra é sentir uma falta de ar de ansiedade ou pânico. Posso ser um atleta de maratona e ter um excelente condicionamento físico e mesmo assim ao sair de casa para correr ter um ataque de ansiedade e pânico e sentir uma falta de ar repentina. O ideal como os colegas falaram acima procurar um especialista Psicólogo e tratar sua ansiedade. Ter um bom condicionamento físico, praticar atividades físicas com certeza podem ajudar e auxiliam na saúde de qualquer indivíduo, mas ataques de pânico não curam melhorando apenas o condicionamento físico.

A falta de fôlego por causa da ansiedade que você descreve, ocorre porque a pessoa ansiosa tende a ter respirações curtas e rápidas, fazendo com que o ar se concentre nos pulmões e não ocorra a troca correta de oxigênio e gás carbônico. Para aliviar esse desconforto é necessário esvaziar os pulmões desse ar saturado. Para isso, a técnica mais eficiente é a respiração diafragmatica. Procure na internet por vídeos que ensinem a fazer esse tipo de respiração.(assim torna-se mais fácil a compreensão). Tente fazer técnicas de meditação ou mindfulness que também ajudam a amenizar os sintomas da ansiedade e, assim que possível, procure um psicólogo para tratar a ansiedade. Estou à disposição.

Meditação com especial ênfase na respiração.Ha aplicativos disponível.
Psicanálise é recomendável, até para evitar alguma medicalizacao ( ansiolíticos etc.)

Olá, minha sugestão é respirar e buscar atendimento para entender o motivo da ansiedade. Respire em quatro tempos, 5 segundos retendo o ar, 5 segundos segurando, 5 segundos soltando e 5 segundos em apneia, faça por 3 vezes várias vezes ao dia e procure um psicólogo online para entender os motivos de sua ansiedade.

Olá!
A sensação de fadiga, falta de ar neste caso não se relacionam a falta de condicionamento físico . Comece caminhando por 20 min duas vezes ao dia, depois que tiver se acostumado e o seu estado geral estiver mais calmo, aumente para 30 até quanto vc puder ao longo das semanas. Com certeza a endorfina liberada do seu corpo trará a sensação de bem estar. Verá o resultado . Tome a decisão é faça !

Bom dia!
A ansiedade no momento atual, está presente em qualquer pessoa, até mesmo em psicólogos. Vou te falar o que pratico todos os dias antes dos meus atendimentos.
Sempre acordo cedo e deitada ainda na cama faço alguns alongamentos em pernas, braços e coluna. Depois ainda sentada na cama trabalho minha respiração lentamente, tentando me concentrar nos sons que vem de fora, por uns 8minutos. Levanto, tomo meu café, limpo a cozinha e vou ler um pouco. Espero mais ou menos uma hora ligo no youtube, e procuro exercicios para fazer em casa. Tomo meu banho ouvindo músicas relaxantes. Daí começo meu dia. Está me fazendo bem. Espero ter lhe ajudado com esse exemplo.
Qualquer coisa, agende uma consulta.

Às vezes, tudo o que você precisa para aprender como lidar com a ansiedade é incluir na sua rotina atividades que te ajudem a expressar o que sente.
Ao invés de ser apenas um consumidor passivo de conteúdos, utilize o seu tempo de uma maneira mais enriquecedora, como um produtor de conteúdos. O que isso significa?
Escreva, pinte, desenhe, cante. Todas essas atividades são a expressão do que você pensa e sente e podem te ajudar a eliminar a angústia e o medo. Além disso, você ocupa seu tempo e não fica apenas sentado em frente à televisão ouvindo as notícias.

É importante criar horários de trabalho, intervalos, refeições e também ter momentos de lazer e descanso. A rotina é muito importante para organizar a sua mente ao longo do período de isolamento social.
Caso você não crie uma rotina, pode ser que acabe passando o dia todo de pijamas trabalhando na cama, o que a longo prazo não é saudável. Lembre-se de que você passará muitos dias em casa, portanto, deve fazer com que estes dias sejam os mais saudáveis possíveis
Se você não sabe como lidar com a ansiedade e sente que precisa de auxílio psicológico para trabalhar todas as suas questões, não hesite em procurar um profissional.

Procura começar a fazer respiração diafragmatica.
Observe sua respiração.
Jeito de fazer:
Inspire ( puxe o ar) conte até 4 mentalmente
Expire ( solte o ar) conte até 4 mentalmente, devagarinho.
Antes de inspirar novamente segure por 4 segundos e recomece, faça por 10 minutos, todos os dias. Aos poucos você diminui hormônios que te aceleram e terás um corpo mais relaxado.

Olá, indicar exercício físicos pra vc nesse momento não significa nenhuma novidade! Todos nós precisamos exercitar nosso corpo todos os dias. Mesmo porque o nosso corpo é o tecido das nossas experiências. Vc precisa da assistência multidisciplinar. Para fazer essa travessia, durante e após a pandemia . Ansiedade significa medo! Um medo compulsivo.Um medo exacerbado.Um medo que nos sufoca.Sabemos que o medo é uma reação inerente ao homem.O medo é um sinal de alerta. Entretanto ninguém deve se tornar refém dele. A autonomia nos confere o poder de eliminar racionalmente os medos de nossas vidas. Busque mais uma sessão de análise.O tempo é seu!A vida é sua.
INVISTA em vc! Procure algumas respostas para esse comportamento tão irracional que é o TOC e que tem alterado signinificativamente a tua vida.Um abraço e sucesso.

Olá!!
Procure treinar a respiração diafragmatica (aquela bem lenta, onde vc inspira profundamente, segura o ar por uns segundos, expira lentamente e fica também sem respirar por uns segundos) Encontre seu ritmo de respiração lenta, usando somente o nariz para inspirar e expirar... Faça isso nos momentos em que não estiver em crise. Tente treinar com disciplina todos os dias, várias vezes ao dia.
E quando você sentir que a crise de ansiedade esta chegando, comece a usar a respiração que vc treinou e em poucos minutos as sensações fisicas da ansiedade ou pânico vão diminuindo.
Procure a ajuda de um psicólogo para intensificar seu processo de controle da
ansiedade.
Boa sorte!

Quando se passa por crises de ansiedade é comum perder o controle da situação e parar para pensar piorando ainda mais a crise, o primeiro passo é desviar a atenção dos sintomas. Diminua o ritmo da respiração, assim facilita com que o sangue leve oxigênio para o pulmão, relaxe o corpo, proporcionando menos estresse para a musculatura. Se possível realize isso em um ambiente calmo é agradável, se não, feche os olhos para melhor concentração. Por fim procure uma ajuda profissional para te acompanhar no processo de melhora desse quadro psicológico. Tenha um.bom.dia

De forma geral a atividade física é recomendada a todos as pessoas. No caso daquelas que têm ansiedade a recomendação é ainda maior porque a prática de atividade física reduz os sintomas da ansiedade. Nesse caso é interessante também o acompanhamento com profissional de sua confiança. Dentre as especialidades estão o psicólogo e psicoterapeutas (psicanalistas, terapeutas cognitivos-comportamentais, dentre outras).
A pandemia desestabilizou muitas coisas: jeitos de ser e de estar no mundo. A lógica seria que a pandemia, causando mais ansiedade nas pessoas, fosse um período em que a atividade física fosse ainda mais recomendada. Mas não é assim. Nesse momento é importante evitar ao máximo a exposição nas ruas e locais onde pessoas poderiam se aglutinar. Nesse caso, você pode fazer atividade física se tiver um espaço apropriado em sua casa. Se não tiver, realize as atividades que você provavelmente já viu nos outros comentários: Yoga, meditação, respiração diafragmática, dentre muitas outras. Aqui não há regra. Experimente e perceba quais as atividades que suavizam mais os sintomas da ansiedade, dentre eles o que você citou da falta de ar.
Lembre-se de que você pode recorrer aos atendimentos online. Você poderia se beneficiar muito.

Mantenha a confiança e a esperança nesse momento. Paz e luz!

Até mais.

Olá! Você recebeu muitas orientações bem importantes dos meus colegas especialistas. O que eu posso contribuir com você é lembrá-lo que "ter síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade" não acontece por acaso. Você precisa compreender o que está provocando as crises. Para isso, é fundamental buscar auxílio especializado. A psicoterapia é uma solução que traz ótimos resultados. Ela contribui para que conheça mais sobre você mesmo e principalmente permite encontrar estratégias para lidar com a sua ansiedade. Desejo ter contribuído com você. Me coloco à disposição. Grande abraço

Olá. Primeiramente, veja de onde vem sua falada de ar. Se tiver ligação com a ansiedade,o que está ligado a ela. A pandemia realmente modificou nossas rotinas de um jeito muitas vezes angustiante, então sintomas ansiosos tem sido cada vez mais comuns. Se você fazia terapia, veja a possibilidade de você ser atendida online. Em casa, procure fazer pequenos exercícios, como limpeza ou dança, e exercício de respiração, como ou de meditação guiada. Vários psicólogo estão postando dicas em suas redes sociais, incluvise eu. Espero ter ajudado.

Em primeiro lugar você precisa voltar a respirar normal durante as crises,e nunca praticar exercícios físicos quanto estiver em estado de crise.Faça acompanhamento médico com psiquiatra e psicólogo online para melhorar sua ansiedade.A disposição.

O controle da respiração é importante. Técnicas de meditação, reiki podem te ajudar a domar a respiração diafragmática. Quanto mais você fazer atividades físicas aeróbicas, mais natural para você também vencer e dominar seu fôlego. Também recomendo a prática de Ashtanga Yoga, que trabalha a respiração e você pode fazer de casa. É o que tenho feito.

A sensação de perda de fôlego ou falta de ar ligada a ansiedade é muito desconfortável e angustiante. Você pode se beneficiar de técnicas de relaxamento e meditação, bem como de um processo psicoterapêutico que lhe ajude a compreender o que estes sintomas estão sinalizando e mais amplamente, compreender mais sobre a sua psique e condição psicoemocional. A atividade física será outra aliada para sua saúde mental à medida em que sentir mais seguro e confortável.

Olá! Antes de tudo, seria importante você observar com que frequência essas crises de pânico e ansiedade vem ocorrendo, bem como situações e pensamentos que as acompanham. Observe seus sentimentos e reações físicas para que possas ter um controle sobre esses sintomas. Existem algumas técnicas para controle de ansiedade que você pode realizar, porém recomendo sempre ter um acompanhamento psicológico junto, pois ele é o profissional mais indicado para cuidar da saúde mental nesses casos. Acredito ser importante buscar ajuda profissional neste momento para cuidar desses sintomas e então, mantendo sob controle sua ansiedade, iniciar a prática de atividades físicas.

Se você tem esse diagnostico deve estar com um tratamento psicoterápico adequado,e sabe que a atividade física
e importante.Para isso os treinos de relaxamento e respiração são fundamentais. Tente Mindfulness.

Ola!
O que podemos pensar nessa situação é que o sistema endócrino e sistema nervoso andam juntos, atuam na coordenação e regulação das funções corporais. Manter uma rotina de exercícios físicos tem um impacto significativo no nosso bem-estar emocional, uma rotina de exercidos, estimula a produção de substâncias como endorfina e serotonina que ajudam a relaxar, trazendo bem-estar e melhoram o humor, ajuda controlar com mais facilidade a ansiedade.

Boa tarde! Vários transtornos mentais tendem a aumentar em situações as quais estamos tendo que lidar, como o confinamento. No seu caso sugiro procurar ajuda psicoterápica, além de conciliar atividades e exercícios que lhe dão prazer dentro das possibilidades existentes. Mas tais atividades precisam ser efetuadas em momentos que vc não esteja em crise. Desta maneira poderá melhor "driblar" os sintomas antes que eles se intensifiquem.
Estarei disponível para ajudar!

Procure um profissional com quem você se sente à vontade, afinal, você é um ser único e a psicoterapia deve ser levada a sério quando observamos sua história de vida!

As técnicas de relaxamento e meditação, como dito por vários colegas, são bem úteis para auxiliar na melhoria desses sintomas. Isso é baseado em estudo e evidências, então podem ser utilizadas para tentar normalizar. A questão é que muita gente acha que basta fazê-las de vez em quando... aí não nota melhoria e desanima. Para ser eficaz, tem que praticar regularmente mesmo, treinar todo dia o relaxamento, a respiração e praticar o mindfulness. Caso tenha diagnóstico para síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade por psiquiatra, sugiro fazer bem direitinho também o acompanhamento, além de psicoterapia.

Olá! Seria muito interessante descobrir atividades que demandem menos da sua capacidade respiratória e ir implantando novos hábitos na sua rotina, sem dúvidas que a Terapia Cognitiva Comportamental poderá lhe auxiliar imensamente nesse processo e ajudar a administrar melhor a ansiedade que por si só se instala em nós devido a pandemia. Espero ter ajudado e coloco-me a disposição. Um abraço!

Boa tarde. A terapia poderá ajudá-lo na questão da ansiedade, principalmente o uso de técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental e como resposta você pode ter um melhor condicionamento físico a medida que aprenda a controlar sua ansiedade. Abçs!

O paciente que enfrenta um quadro de síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade, quando em tratamento, consegue realizar a prática de atividades físicas com tranquilidade. Até pq os exercícios contribuem para que o paciente tenha mais qualidade de vida. A dopamina e as endorfinas provenientes da atividade física desestressam e reduzem os níveis de ansiedade. Disponha-se a tratar a ansiedade e viva melhor. Conte comigo!

Olá! Como vai?
O tratamento relacionado aos sintomas da ansiedade serão melhor observados pelo profissional psicólogo vez que o condicionamento respiratório esta relacionado a uma condição psicológica, assim tentar aumentar a resistência não seria tão assertivo, pois essa (falta de ar) é um sintoma e não uma causa do estado ansioso. Lembrando que a ansiedade é um estado normal do ser humano, porém pode passar a ser patológica se prejudica o dia a dia, causando alguns transtornos físicos (como no seu caso) e psicológicos, se não tratada adequadamente pode interferir na sua rotina diária de uma maneira mais proeminente: você pode acabar deixando de fazer alguma tarefa do dia a dia, faltar a compromissos importantes ou ter esse estado refletido fisicamente no seu corpo em alguns sintomas.

A falta de ar causada pelo pânico não diz respeito não tem relação com a prática de exercício físico, ao contrario, a prática de exercício pode te ajudar como recursos de enfrentamento. Porém sugiro que faça Psicoterapia para traçar recursos de enfrentamento.

Eu te entendo, algumas pessoas chegam a relatar que a sensação de falta de ar é tão intensa, que pensam que estão tendo um infarto ou ataque cardíaco. Ninguém merece passar por isso, por isso, para ajudar a amenizar os sintomas da ansiedade, recomendo que faça terapia, tenho certeza que te ajudará muito e suas crises irão diminuir e logo você poderá voltar a fazer exercícios físicos. Além disso, nos momentos de ansiedade, podem surgir vários outros sintomas físicos como tremores, cansaço fácil, asfixia, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura, náuseas,entre outros desconfortos. Se já estiver sentindo esse, procure ajuda imediatamente.

Olá, boa tarde, tudo bem?

As crises de ansiedade são, geralmente, acompanhadas por momentos de falta de ar e sufocamento, que interferem nas atividades cotidianas.
Acontece que essas crises de falta de ar são causadas por uma desregulação no processo de respiração. Os exercícios físicos são muito recomendados para que haja essa regulação, esse treino com a respiração.

Porém, é importante que você inicie com exercícios de respiração, de forma tranquila e profunda, inspirando lentamente, segurando o ar e expirando de forma lenta. As técnicas de respiração ajudam na regulação respiratória, principalmente em crises de ansiedade.

Aos poucos, é importante ir incorporando à rotina, os exercícios físicos, mas inicie sempre com os mais leves. À medida que for melhorando seu condicionamento, vai aumentando a carga.

Mas é importante procurar, também, acompanhamento de um profissional da Educação Física, assim como, buscar auxílio psicológico em relação às crises de pânico e ansiedade.

Espero ter ajudado,

Estou à disposição,

Abraço.

Olá, como vai? É importante que realize acompanhamento psicológico e psiquiátrico uma vez que já tem esse histórico. Além disso, compartilhe com o profissional que te auxilia nas atividades para substituir os exercícios de modo que você consiga se exercitar, pois a prática esportiva é altamente benéfica para essa situação. Espero que faça sentido. Um forte braço!

Olá, se você foi diagnosticada com transtorno ansioso é fundamental manter o acompanhamento psicoterapêutico para aprofundar e lidar melhor com os sintomas presentes... Ao mesmo tempo, faça as atividades físicas em um ritmo menor para assim ir acostumando o organismo; o ideal é um profissional para ajudá-la na prática física também. Espero ter ajudado! Estou à disposição.

Compreendo a dificuldade que a falta de ar causada pela síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade pode trazer para a prática de exercícios físicos. No entanto, existem estratégias que podem ajudar a melhorar o condicionamento mesmo diante desse desafio.

Comece devagar, optando por atividades leves e de baixo impacto, como caminhadas curtas. Aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades à medida que se sentir mais confortável.

Aprenda técnicas de respiração que possam ajudar a controlar a ansiedade e a sensação de falta de ar, como a respiração profunda e diafragmática. Pratique essas técnicas regularmente, inclusive durante a atividade física.

Escolha atividades prazerosas que possam ser realizadas em um ambiente seguro e confortável. Não é necessário que a atividade seja extenuante, o importante é encontrar algo que você goste e que possa ser feito regularmente.

Considere buscar ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra especializado no tratamento da ansiedade. Eles podem fornecer orientações personalizadas, técnicas de enfrentamento e outras estratégias para lidar com a falta de ar durante os exercícios.

Além da atividade física, lembre-se de cuidar da sua saúde mental de outras formas, como terapia, meditação, práticas de relaxamento ou hobbies que lhe proporcionem prazer e alívio do estresse.

Cada pessoa é única, portanto, experimente diferentes abordagens e adapte-as de acordo com suas necessidades. Respeite seus limites e não se pressione demasiadamente. Com o tempo e com o apoio adequado, você pode encontrar maneiras de melhorar seu condicionamento físico e lidar com a falta de ar associada à ansiedade.

oI. Como vc está? Sinto muito que esteja passando por isso, ataque de panico pode ser bem difícil de passar.
O esporte recomendado é o esporte que vc GOSTE muito e que consiga ter constância. Não adianta fazer algo que vc não gosta, pois vai se tornar apenas uma obrigação e nenhum prazer, dificultando assim os benefícios que os exercícios tem a longo prazo.
Também Recomendo que procure ajuda de um psicólogo para sessões de psicoterapia. Através da psicoterapia entender seus sentimentos, suas dores emocionais e sua ansiedade. Somente os exercícios se torna limitado seu tratamento. Na psicoterapia vc aprenderá também estratégias para lidar com a ansiedade.
Recomendo encontrar um psicólogo que vc sinta confiança. Sou a Letícia, sou psicóloga e me coloco à disposição. @leticiafernandespsi

Se você se sente ansioso a fazer atividades físicas e por isso não consegue trabalhar seu condicionamento, minha orientação é fazer atividades que exigem menos do sistema respiratório e cardíaco, fazer exercícios de respiração para aos poucos ir ganhando resistência e confiança para exercícios mais aeróbicos. Abraço

A prática de atividade física é realmente importante para o bem-estar e pode ser uma grande aliada no controle da ansiedade. Começar aos poucos, focar na respiração e escolher atividades de baixa intensidade são estratégias fundamentais para vencer a falta de ar causada pela ansiedade. Lembre-se de que o progresso pode ser gradual e que o mais importante é respeitar seu corpo e seus limites. Além disso, hoje há muitas maneiras de você vencer a ansiedade, um grande aliado a este processo é a Realidade Virtual utilizada em consultórios psicológicos que ajudam em muito a criar uma habituação com exercícios de respiração diafragmática, relaxamento e mindfulness de maneira simulada em Realidade Virtual. Procure um psicólogo especializado nessa ferramenta e você poderá ter grandes benefícios.

Entendo como a falta de ar pode ser angustiante durante um episódio de ansiedade. Embora a atividade física seja realmente importante para a saúde mental, é fundamental respeitar seus limites e começar devagar. A psicoterapia pode ajudar a explorar e entender melhor seus sintomas, oferecendo ferramentas para lidar com a ansiedade e a sensação de falta de ar de maneira mais eficaz. Também podemos trabalhar juntos para estabelecer uma abordagem gradual, permitindo que você construa confiança e resistência física ao seu ritmo, sem se sobrecarregar. Isso pode ajudar a melhorar seu condicionamento físico e reduzir o impacto da ansiedade.

Olá,
Procure atividades de baixa intensidade, como por exemplo o Ioga, pilates ou comece por alongamentos. E a ansiedade, tem cuidado dela ?

OI boa tarde! Talvez você possa começar por algo mais leve, como uma caminhada, alongamentos. Algo que não seja mais uma cobrança em sua vida. A atividade é extremamente importante, mas ela não precisa ser mais um peso.

Agradeço pela sua pergunta! Sob a luz da Psicologia, sintomas como ataque de pânico, choro frequente, angústia e isolamento podem estar associados a Transtorno de Ansiedade, Transtorno Depressivo Maior ou até uma combinação de ambos, conforme descrito no DSM-5-TR. Um Psicólogo Clínico é o profissional indicado para ajudá-la a compreender a origem desses sintomas e trabalhar estratégias de enfrentamento.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é eficaz para tratar ataques de pânico e pensamentos negativos, enquanto a Terapia do Esquema explora padrões emocionais profundos que podem sustentar esses sintomas. A Hipnose Clínica pode ser uma ferramenta para acessar e ressignificar memórias emocionais que geram angústia.

Se os sintomas forem intensos, um psiquiatra pode complementar o tratamento com medicação, caso necessário. Evite automedicação e saiba que o psicólogo é um ponto de partida acolhedor. Estou à disposição para ajudá-la com uma abordagem integrativa e personalizada.

É compreensível que a ansiedade e a síndrome do pânico possam dificultar a prática de atividades físicas, já que esses transtornos podem causar sensação de falta de ar e dificuldade para respirar. No entanto, o exercício regular pode ser uma das formas mais eficazes de reduzir os sintomas de ansiedade e melhorar sua saúde física e mental.

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-la a melhorar seu condicionamento físico, mesmo enfrentando ansiedade, sem se sentir sobrecarregada ou com falta de ar:

1. Comece devagar e aumente gradualmente
Se a sensação de falta de ar durante a atividade física é um problema, comece com exercícios leves e aumente a intensidade conforme for se sentindo mais confortável. Alguns exemplos de atividades iniciais podem ser:

Caminhadas leves: Caminhar ao ar livre pode ser muito benéfico, especialmente porque você pode ajustar o ritmo conforme necessário e aproveitar o ambiente tranquilo.
Alongamentos e yoga: São ótimas opções de atividades que ajudam a relaxar e a fortalecer o corpo ao mesmo tempo. Elas também podem ajudar a acalmar a mente e diminuir a ansiedade.
Natação: A natação é uma atividade de baixo impacto que pode melhorar seu condicionamento cardiovascular sem causar tanto estresse no corpo.
2. Respiração controlada durante o exercício
Uma das principais preocupações da ansiedade é a dificuldade para respirar. Praticar técnicas de respiração controlada pode ajudar a aliviar essa sensação. Antes de iniciar a atividade física, tente focar na respiração com exercícios simples, como:

Respiração diafragmática (respiração abdominal): Inspire profundamente pelo nariz, expandindo a barriga (não o peito), segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Isso ajuda a aumentar a capacidade pulmonar e reduzir a sensação de falta de ar.
Respiração 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos. Esse tipo de respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade.
3. Escolha atividades que você goste
A prática de exercícios se torna muito mais fácil quando você escolhe atividades que você realmente aprecia. Além de caminhar ou praticar yoga, outras atividades que podem ser benéficas e agradáveis incluem dançar, andar de bicicleta, praticar pilates ou até mesmo esportes leves. Escolha algo que te dê prazer para aumentar a motivação e reduzir o estresse mental.

4. Estabeleça uma rotina regular e consistente
A chave para melhorar o condicionamento físico e gerenciar a ansiedade é a consistência. Comece com pequenas metas, como 10-15 minutos de atividade física diária, e gradualmente aumente o tempo à medida que se sentir mais confortável. A regularidade ajudará o seu corpo a se adaptar e a ansiedade a diminuir ao longo do tempo.

5. Faça pausas quando necessário
Durante o exercício, se você começar a sentir falta de ar ou ansiedade, não hesite em fazer uma pausa. Respire fundo e se concentre na respiração até se sentir mais calma. Lembre-se de que o importante é não forçar o corpo além do seu limite. A ideia é avançar gradualmente, sem sobrecarregar a mente e o corpo.

6. Foque no prazer e no bem-estar, não apenas no resultado
Em vez de se preocupar com os resultados ou com o quanto você está se exercitando, foque mais na sensação de bem-estar que a atividade pode proporcionar. A atividade física, além de melhorar o condicionamento físico, libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

7. Considere buscar acompanhamento profissional
Se você sentir que a ansiedade ou a síndrome do pânico estão interferindo muito na sua capacidade de praticar atividades físicas, considere procurar a ajuda de um psicoterapeuta ou psicólogo. Eles podem te ajudar com técnicas de manejo da ansiedade, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que tem se mostrado eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade. Além disso, um fisioterapeuta ou educador físico pode te ajudar a planejar um programa de exercícios adequado às suas necessidades e limites.

8. Considere atividades ao ar livre
Atividades ao ar livre, como caminhadas ou corridas leves em parques ou trilhas, podem ser uma maneira relaxante de se exercitar. O contato com a natureza pode ajudar a aliviar o estresse e reduzir os sintomas de ansiedade.

9. Monitore seus progressos
Mesmo que você comece com atividades simples, marque seus progressos para poder visualizar as melhorias. Isso pode aumentar sua motivação e autoestima, e você perceberá que, ao longo do tempo, será capaz de realizar atividades físicas com menos desconforto, o que também ajudará a melhorar a sua ansiedade.

Conclusão:
A chave para superar a falta de ar durante a prática de atividade física, quando se tem ansiedade, é começar devagar e ser gentil com você mesma. Gradualmente, ao melhorar seu condicionamento físico, você provavelmente notará uma diminuição da ansiedade, já que o exercício regular pode reduzir significativamente os sintomas de estresse e ansiedade. Lembre-se de que a paciência e a consistência são fundamentais para alcançar melhorias a longo prazo.

Se você tiver dificuldades para lidar com a ansiedade durante os exercícios, buscar apoio terapêutico e orientação profissional pode ser uma excelente opção.

Olá! É importante que as questões deste cunho sejam tratadas com profissional do campo da saúde mental. O exercício físico é ponto valioso, no entanto este não tem recurso de operação para elaboração de questões que se fazem presentes por meio de sintomas emocionais. Conciliar ambos os trabalhos poderá ser interessante. Abraço.

Olá! Atividades leves como caminhada ou yoga são boas opções para começar, pois ajudam tanto na ansiedade quanto no condicionamento físico. No entanto, é importante realizar uma avaliação profissional para confirmar se a falta de ar está realmente ligada à ansiedade e receber o tratamento adequado.

Olá, como tem passado?
A sensação de falta de ar durante uma crise de ansiedade ou síndrome do pânico é uma experiência comum, mas que pode ser profundamente angustiante. O corpo reage como se estivesse em perigo, mesmo que não haja ameaça real, e respirar — algo tão automático — passa a exigir esforço, controle e atenção constante.
É compreensível que, diante disso, pensar em iniciar atividades físicas traga dúvidas ou insegurança. Afinal, como se movimentar quando o próprio corpo parece resistir ao movimento?
Na escuta psicanalítica, compreendemos que a ansiedade intensa, como a que se manifesta na síndrome do pânico, muitas vezes está ligada a algo que ainda não foi escutado, falado e elaborado com profundidade. A respiração que falta pode simbolizar o sufocamento de uma angústia que não encontrou palavras, ou o medo de se entregar ao fluxo da vida quando há algo dentro de si que permanece em alerta.
Talvez seja possível se perguntar: o que dentro de mim se fecha quando tento me movimentar? O que essa falta de ar quer impedir que eu acesse? O que dentro de mim também se manifesta de maneira prejudicial e estranha quando desejo cuidar do meu corpo?
A atividade física pode ser benéfica, sim, mas é fundamental que ela seja feita com escuta e gentileza, respeitando os limites do seu corpo. Paralelamente, buscar um espaço de escuta terapêutica pode permitir que essa ansiedade deixe de se inscrever no corpo de forma tão intensa, abrindo espaço para novos movimentos — por dentro e por fora.
Fico à disposição.

Olá!

Essa é uma dúvida muito comum e importante. Quando estamos com síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade, a sensação de falta de ar não é causada por problemas nos pulmões, mas sim pelo próprio corpo em estado de alerta. Isso significa que, mesmo que você esteja fisicamente bem, seu cérebro interpreta que há uma ameaça e aciona o sistema de luta e fuga — aumentando a respiração, o batimento cardíaco e a tensão muscular. Isso tudo gera a sensação de que está “faltando ar”.

Como a abordagem sistêmica pode ajudar?
Na terapia sistêmica, olhamos para o contexto em que esses sintomas aparecem:

Quais situações disparam esse sintoma?

Como você costuma lidar com o medo ou com a sensação de perda de controle?

Quais relações ou acontecimentos podem estar alimentando esse estado de alerta constante?

A ideia é não só aliviar os sintomas, mas também compreender o que o corpo está tentando comunicar com eles.

O mais importante é saber que você pode, sim, retomar sua rotina aos poucos, e o fato de estar buscando isso já é um passo enorme na direção do autocuidado.

Se quiser ajuda para entender melhor o que está acontecendo, qualquer dúvida, estou à disposição!

Olá!
Provavelmente a falta de folego ocorre devido as crises de ansiedade. Procure ajuda profissional para controlar a controlar a ansiedade e certamente poderá voltar fazer atividade física.
Abraço.

Olá! Essa pergunta mostra coragem e uma busca prática por equilíbrio entre corpo e mente. A ansiedade, especialmente quando acompanhada de crises de pânico, derruba o fôlego não só físico, mas existencial. O que você sente é real: o corpo responde com um alarme que parece incompatível com a ideia de “sair para caminhar”.

Mas há um ponto de alavanca: em vez de combater o sintoma, convide-o para dançar com você.

Aqui vai uma rota possível, respeitosa e eficaz:

1. Regride para progredir — Comece micro.

Se tentar “melhorar o condicionamento” como um atleta, seu corpo vai entrar em alerta. Então:
• Substitua “atividade física” por “movimento com gentileza”.
• Microação: 3 minutos por dia de caminhada leve dentro de casa, ouvindo uma música que te acalme. Quando o corpo entende que não está em perigo, ele coopera.

2. Respiração é musculação emocional.

Antes do corpo entrar em forma, o pulmão precisa aprender a confiar:
• Técnica simples: 4-2-6 (Inspira 4 seg, segura 2 seg, solta em 6 seg). Faz isso sentado(a), de olhos fechados, por 2 ciclos após acordar.

3. Ritual, não esforço.

Transforme o movimento em ritual emocional diário — algo que você espera, e não que você deve fazer.
• Exemplo: caminhar ao pôr do sol com atenção plena no céu, nos pés, nos cheiros. Isso reorganiza o sistema nervoso.

4. Evite metas atléticas.

A ansiedade odeia performance. Mas ama rotina com segurança. Troque “quero correr” por “quero ter um corpo aliado”. O foco vira construção de vínculo com você, não superação.

5. Integre movimento com suporte.

Avalie buscar grupos leves: aulas de yoga, alongamento, dança circular — em ambientes acolhedores, com pausas e escuta. Você vai se surpreender com a força que brota quando há acolhimento.

Essa conversa precisa acontecer mais. Falar abertamente sobre ansiedade e a sensação de falta de ar é essencial — não só por você, mas por todos que silenciam por medo ou vergonha. Quando você compartilha sua dúvida, você amplia o espaço de cuidado coletivo: sua voz pode ser o eco que ajuda outras pessoas a entenderem que não estão sozinhas. Corpo, mente e afeto caminham juntos, e o caminho se torna mais leve quando é trilhado com escuta e coragem. Eu sou Betânia Tassis, psicóloga clínica especialista em saúde mental, e reforço: seu sentir importa. E merece espaço, cuidado e nome.

Olá, tudo bem? é totalmente compreensível que a ansiedade e a síndrome do pânico dificultem a prática de atividade física, principalmente com a sensação de falta de ar. Mas é importante saber que isso não significa que você não pode melhorar seu condicionamento — só que o processo precisa ser gradual, seguro e respeitando seus limites. A ansiedade pode fazer o corpo reagir como se estivesse em perigo, acelerando a respiração e o coração. E aí, quando você começa a se exercitar, o corpo responde de forma parecida (respiração ofegante, coração disparado), e isso pode ser confundido com o início de uma crise. Mas isso não é perigoso — é só o corpo funcionando como deveria. O segredo é começar devagar e em ambientes que te deixem segura. Caminhadas leves, exercícios de alongamento ou dança em casa já são um ótimo começo. Com o tempo, seu corpo vai entendendo que esses sinais não são ameaça, e a ansiedade tende a diminuir. Abraço!

Quando se tem síndrome do pânico ou ansiedade, a sensação de falta de ar pode gerar medo e tornar o corpo um sinal de perigo, mesmo sem ameaça real. Por isso, praticar atividades físicas — apesar de recomendadas — pode parecer assustador no início.
A saída é começar com movimentos leves, como caminhadas, ioga ou exercícios respiratórios, respeitando os próprios limites. Com o tempo, o corpo aprende a distinguir o esforço físico da ansiedade, e isso traz mais segurança.
O acompanhamento terapêutico também é fundamental, pois ajuda a lidar com o medo dos sintomas e favorece o vínculo com o próprio corpo.

Excelente pergunta! Primeiro, o que está acontecendo: Quando você se propõe a fazer atividade física e sente que a ansiedade "tira o fôlego", isso pode ser resultado de:
- Hiperventilação ansiosa: respiração rápida e superficial, que altera os níveis de CO₂ no sangue e causa sensação de falta de ar, tontura e aperto no peito.
- Resposta de luta ou fuga: o corpo entra em estado de alerta como se você estivesse em perigo real. Isso acelera o coração, contrai os músculos e dificulta o ritmo da respiração.
- Associação negativa com o esforço: o próprio aumento dos batimentos e da respiração durante o exercício pode parecer uma crise de ansiedade, mesmo não sendo — o cérebro se assusta com os sinais fisiológicos.

E o que você pode fazer para melhorar o condicionamento mesmo com ansiedade?
1. Respiração vem antes da corrida.
Antes de pensar em treinar o corpo, treine o fôlego:
- Use técnicas de respiração diafragmática antes, durante e depois da atividade.
- Exercícios como inspirar em 4 tempos, segurar em 2, e soltar em 6 ajudam a regular o sistema nervoso e a evitar a hiperventilação.
2. Comece com movimentos de baixa intensidade e alta previsibilidade.
- Caminhada leve, yoga, pilates, bicicleta ergométrica em casa…
- O objetivo é ensinar ao seu cérebro que o movimento é seguro e não um gatilho de crise.
3. Treine com foco na interocepção, não no desempenho.
- Em vez de perguntar “tô indo bem?”, pergunte: “meu corpo tá reagindo como?”
- Preste atenção aos sinais: calor, suor, ritmo cardíaco — observe sem julgar. Isso ajuda a criar tolerância corporal ao desconforto.
4. Associe atividade física com prazer, não punição.
- Faça playlists que te confortam. Use roupas que te fazem bem. Treine em ambientes onde se sinta segura(o).
- A experiência corporal precisa ser aliada, não ameaça.
5. Integre com psicoterapia.
- Se possível, leve essa questão para a terapia. Um plano integrado de regulação emocional + progressão de esforço físico pode fazer milagres em poucas semanas.

Espero ter ajudado!

Boa noite!
Sugiro fazer terapia cognitiva comportamental para aprender técnicas de lidar ou enfrentar as crises.
At,
Psicóloga Izolina Kreutzfeld

Sentir falta de ar durante crises de pânico ou ansiedade é comum e pode tornar o início da atividade física um desafio. Mas o exercício é realmente muito benéfico para a saúde mental e para o controle da ansiedade.

Aqui vão algumas dicas para começar a se movimentar de forma segura e gradual.

Comece devagar, com atividades leves como caminhada em ritmo confortável, alongamentos ou yoga, prefira ambientes tranquilos e seguros, onde você se sinta à vontade, respire de forma consciente e pausada durante o exercício, focando em inspirações e expirações profundas, se sentir muita falta de ar ou desconforto, pare e descanse, e tente novamente no dia seguinte, com o tempo, seu condicionamento vai melhorar e a ansiedade tende a diminuir.

Também é importante manter acompanhamento psicológico para aprender técnicas de controle da ansiedade, que ajudam a lidar melhor com os sintomas físicos.

A falta de ar é um sintoma comum em crises de ansiedade e síndrome do pânico, pois o corpo entra em estado de alerta e a respiração fica mais rápida e superficial. Isso pode dificultar a prática de exercícios físicos. Uma forma de melhorar o condicionamento é começar de maneira gradual, com atividades leves como caminhada ou alongamentos, sempre associando técnicas de respiração que ajudam a reduzir a ansiedade.

O acompanhamento psicológico, especialmente pela Terapia Cognitivo-Comportamental, pode auxiliar a controlar os sintomas, e o médico deve ser consultado para descartar causas físicas e orientar a prática de exercícios com segurança.

Olá, como vai?
Espero que você tenha conseguido atravessar a pandemia da melhor forma que você conseguiu. Para pessoas com ansiedade, inicialmente exercícios como yoga podem ajudar muito com a respiração. Espero ter ajudado, fico à disposição.

A síndrome do pânico e o transtorno de ansiedade podem causar falta de ar intensa, mesmo sem problema físico algum. Durante a crise, o corpo acredita que está em perigo e altera o ritmo da respiração, o que faz parecer que o ar “falta”.

A atividade física continua sendo muito importante — mas precisa ser retomada com calma e de forma gradual. Caminhadas leves, alongamentos e exercícios de respiração consciente (como inspirar pelo nariz contando até 4 e soltar lentamente pela boca) ajudam a regular o corpo e a mente ao mesmo tempo.

O acompanhamento com um psicólogo é essencial para aprender a reconhecer os sinais do corpo e interromper o ciclo do pânico antes que ele se intensifique. Em alguns casos, o apoio psiquiátrico também pode ser necessário.

Com paciência e acompanhamento adequado, é possível melhorar o condicionamento físico e respirar com tranquilidade novamente.

Oi, tudo bem? Sua pergunta é muito sensata — e mostra que você tem uma boa consciência sobre o próprio corpo. De fato, quando a ansiedade ou o pânico aparecem, a sensação de falta de ar é um dos sintomas mais intensos, porque o corpo acredita que está em perigo e aciona o sistema de “luta ou fuga”. Nesse momento, o cérebro envia o comando para respirar mais rápido, preparando o corpo para reagir, mas isso acaba gerando hiperventilação e a sensação de que o ar “não entra direito”.

O curioso é que, fisiologicamente, o problema não é a falta de oxigênio, mas o excesso de respiração rápida, que reduz o dióxido de carbono no sangue e confunde o cérebro sobre o ritmo respiratório. É por isso que, durante uma crise, quanto mais tentamos “puxar o ar”, mais difícil parece respirar. E é também por isso que o corpo, já cansado desse esforço, acaba se sentindo esgotado quando você tenta praticar atividades físicas.

A melhor forma de melhorar o condicionamento, nesses casos, é respeitar o ritmo do corpo e recondicionar o sistema nervoso primeiro. Começar por atividades leves e controladas — como caminhadas curtas, alongamentos ou exercícios de respiração e atenção plena — ajuda o cérebro a reaprender que o aumento da frequência cardíaca não é uma ameaça. À medida que o corpo entende isso, a tolerância ao esforço físico melhora naturalmente.

Você já tentou praticar atividade física em momentos em que está mais calmo, observando como o corpo reage? E o que costuma vir primeiro: o medo de perder o fôlego ou a própria falta de ar? Essas respostas ajudam a perceber se o gatilho vem do corpo ou do pensamento — e esse é o ponto de partida ideal para o tratamento.

Com o tempo e com o acompanhamento terapêutico, o exercício deixa de ser um gatilho de ansiedade e passa a ser um aliado do equilíbrio. É como se o corpo e a mente voltassem a conversar no mesmo ritmo. Caso precise, estou à disposição.

Olá! Nesse caso parece importante buscar pela ajuda de um profissional da psicologia e da psiquiatria para receber o tratamento adequado para a ansiedade e encontrar recursos para conseguir fazer a atividade física, que é sim parte fundamental do tratamento.

Atividade física ajuda no controle da ansiedade, mas deve ser gradual. Comece com exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos, focando na respiração lenta e profunda. Yoga e pilates são boas opções. Aumente intensidade aos poucos e, se os sintomas forem fortes, procure orientação médica para segurança e acompanhamento adequado.

É comum que a ansiedade ou a síndrome do pânico causem sensação de falta de ar, o que dificulta iniciar ou manter atividades físicas. O ideal é começar gradualmente e de forma segura, respeitando seu limite. Caminhadas curtas, exercícios leves em casa ou alongamentos podem ser um bom início. Técnicas de respiração, como respiração diafragmática ou exercícios de atenção plena, ajudam a reduzir a sensação de sufoco durante o movimento. Com o tempo, à medida que a confiança e o condicionamento aumentam, é possível intensificar a atividade. Um psicólogo pode ensinar estratégias para enfrentar o medo da falta de ar, e um profissional de educação física pode orientar um plano de exercícios adaptado à sua condição. O importante é ir devagar e valorizar cada avanço, sem se cobrar demais.

Entendo perfeitamente o seu dilema. É um ciclo cruel: você sabe que o exercício ajuda a ansiedade, mas a própria ansiedade faz o exercício parecer perigoso porque a falta de ar assusta.

Quando você tem Síndrome do Pânico, seu cérebro interpreta qualquer alteração na respiração ou batimento cardíaco como um sinal de ameaça. No exercício, é normal o coração acelerar e o fôlego diminuir, mas para quem tem pânico, o corpo "acha" que uma nova crise está começando, o que gera ainda mais falta de ar.

Aqui está um caminho para você melhorar seu condicionamento sem disparar o pânico:

1. Reeduque seu cérebro sobre a "Falta de Ar"
A falta de ar da ansiedade geralmente é hiperventilação (você respira curto e rápido, acumulando oxigênio demais e gás carbônico de menos). Já a falta de ar do exercício é a demanda dos músculos.

Dica: Antes de começar qualquer movimento, pratique a Respiração Diafragmática (abdominal). Coloque a mão na barriga e sinta ela subir ao inspirar, e descer ao expirar. Isso sinaliza ao seu sistema nervoso que você está seguro.

2. Comece com "Doses Homeopáticas" de Movimento
Não tente fazer uma caminhada longa ou algo intenso logo de cara. O objetivo inicial não é queimar calorias, mas sim dessensibilizar seu medo das sensações físicas.

O treino de 2 minutos: Comece caminhando dentro de casa ou no quintal por apenas 2 a 5 minutos.

Aumente gradualmente: Só aumente o tempo quando se sentir totalmente segura com esses 5 minutos. Se o coração acelerar e você sentir medo, pare, respire e espere passar. Assim você mostra ao seu cérebro: "Viu? O coração acelerou e nada de ruim aconteceu".

3. Escolha atividades que focam no controle
Atividades que unem movimento e respiração consciente são as melhores para o seu caso:

Yoga ou Pilates: Ensinam você a controlar o fôlego enquanto se move.

Alongamento profundo: Ajuda a soltar a musculatura do tórax, que fica muito rígida em quem tem ansiedade, facilitando a entrada do ar.

Caminhada leve perto do mar: Já que você está em Bombinhas, o som das ondas ajuda a regular o ritmo da sua própria respiração.

4. Use a Técnica do "Ponto de Segurança"
Se você sair para caminhar, escolha um trajeto onde você saiba que pode sentar ou que esteja perto de casa. Saber que você tem uma "rota de fuga" diminui a ansiedade antecipatória, aquela que tira o fôlego antes mesmo de você começar o exercício.

5. Técnicas de Respiração para o Momento da Crise no Exercício
Se sentir que o fôlego sumiu durante a atividade:

Técnica 4-7-8: Inspire por 4 segundos, segure por 7 e solte o ar pela boca por 8 segundos (como se estivesse soprando um canudinho). A expiração longa é o que acalma o batimento cardíaco.

Foque nos pés: Se a cabeça "voar" para o medo, foque na sensação dos seus pés tocando o chão. Isso te traz de volta para o presente.

Nota importante: Como você mencionou que os remédios não estão ajudando, esse desconforto físico pode ser um sinal de que sua ansiedade ainda está muito alta no nível biológico. O exercício vai ajudar a longo prazo, mas não se cobre performance agora. O seu "atletismo" hoje é conseguir se movimentar apesar do medo.

Isso é muito comum. Na ansiedade e no pânico, a sensação de falta de ar não vem do pulmão, mas da hiperventilação e da tensão muscular. O corpo entra em alerta e rouba o fôlego, mesmo estando oxigenado.
Para melhorar o condicionamento sem piorar a ansiedade, o caminho é recomeçar de forma gentil e progressiva. Atividades leves como caminhada curta, alongamentos, yoga ou exercícios de baixo impacto ajudam o corpo a reaprender que o aumento da respiração não é perigoso. No início, é normal cansar mais rápido, isso não significa falta de capacidade, e sim ansiedade antecipatória.
Durante o exercício, foque em respiração lenta pelo nariz, ritmo confortável e pausas quando necessário. Evite se vigiar o tempo todo (estou sem ar?), porque isso reforça o sintoma. Com a repetição, o cérebro perde o medo da sensação física e o fôlego melhora naturalmente.
Associar atividade física com psicoterapia acelera muito esse processo, porque ajuda a reduzir o medo do próprio corpo. Com constância e respeito aos seus limites, o condicionamento volta e a ansiedade tende a diminuir junto.

Olá, tudo bem?

A sensação intensa de falta de ar é um dos sintomas mais angustiantes da síndrome do pânico e dos transtornos de ansiedade, e compreendo como isso pode gerar medo de se movimentar ou de forçar o corpo. Embora a experiência seja muito real, na maioria das vezes ela não está ligada a uma limitação pulmonar ou cardíaca, mas a um padrão de respiração alterado pela ansiedade. Quando o organismo entra em estado de alerta, a respiração tende a ficar curta, rápida e superficial, o que paradoxalmente aumenta a sensação de sufocamento e cansaço, mesmo sem um esforço físico significativo.

Nesse contexto, a atividade física continua sendo benéfica, mas o ponto central não é o condicionamento em si, e sim a forma como corpo e mente estão dialogando durante o esforço. Forçar o desempenho ou “lutar” contra a sensação de falta de ar costuma reforçar o ciclo de ansiedade. O trabalho terapêutico ajuda justamente a diferenciar o que é um sinal real de limite físico do que é uma resposta ansiosa do corpo, além de favorecer uma reconexão mais segura com a respiração e com as sensações corporais. A ciência psicológica mostra que, quando essa relação muda, o fôlego tende a retornar gradualmente.

Também é importante lembrar que o impacto da pandemia ampliou a vigilância corporal e o medo de sintomas respiratórios, o que pode intensificar ainda mais esse quadro. Em alguns casos, quando há dúvidas clínicas ou insegurança significativa, avaliações médicas podem ser úteis para tranquilizar e excluir causas orgânicas, mas isso não substitui o cuidado psicológico. A psicoterapia permite trabalhar o medo do próprio corpo, a antecipação das crises e a retomada progressiva da confiança em si mesmo.

Quando você tenta se exercitar, o que passa pela sua mente no momento em que a falta de ar aparece? Você sente mais medo da sensação física ou do que ela pode significar? Em que situações do dia essa dificuldade respiratória surge com mais força? Como você costuma reagir internamente quando percebe que o corpo não responde como gostaria?

Caso precise, estou à disposição.

Olá,
A falta de ar costuma vir mais do medo do que de um problema no corpo.
O primeiro passo é ir com gentileza, respeitando seus limites, sem tentar forçar seu corpo ou a situação em que se encontra.
Fazer movimentos leves e pausados, ajuda o corpo a perceber que ele está seguro e que pode respirar no próprio ritmo. Aos poucos, a confiança volta e o fôlego acompanha.
Quando a ansiedade aparece, focar na respiração calma e lembrar que aquela sensação passa faz toda a diferença.
Com constância e cuidado, o corpo reaprende que se movimentar não é perigo, é proteção.